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运动后不建议喝运动饮料

健身、运动减肥疲惫,为了保证精力和体力,好多人会把功能性饮料当做“提神工具”,运动后不仅起到解渴作用,还能提神醒脑。运动饮料含有部分糖类、维生素、电解质,健身过程中喝运动饮料有助于恢复部分体能,延缓或者缓解疲劳,让运动表现有一定程度的提高。不过真的提倡健身、运动减肥时喝运动饮料吗?

运动后不建议喝运动饮料

什么是运动饮料


小瘦姐问了几位朋友,她们竟然说不认识什么是运动饮料,真有必要科普一下了。


运动饮料是通过调整饮料中各种营养素的成分和含量比例,能在一定程度上调节人体的功能,不以治疗疾病为目的的饮料。


主要包括运动饮料、能量饮料以及其他保健作用的饮料。


一般功能饮料的主要作用是抗疲劳和补充能量。生活中最为常见的功能饮料,如:红牛、脉动、乐虎、力保健等等。


运动饮料中除了水、糖分、钠、钾外,也可能含有一些其他的维生素和矿物质。


需要注意的是:如果你是心脏病患者、糖尿病患者、肾病患者,或是儿童和老人、孕妇,请不要饮用运动饮料。


需要强调一点:添加了钾的才是真运动饮料。

运动后不建议喝运动饮料

你需要喝运动饮料吗


运动饮料是为高运动强度的运动员或重体力劳动者设计的,比较适用于像跑马拉松、进行高强度的运动训练,这种超过1小时剧烈运动、大量出汗的情况。


如果你运动量不太多(如果量化就是每天少于一个小时),一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失。


还有很多人运动是为了控制体重,那么在并不太剧烈的运动之后,运动饮料中的糖分摄入也是会抵消你的减重效果的。


一瓶500ml的运动饮料就会让你喝下去差不多30g糖和200mg钠,而膳食指南建议每日添加糖摄入最好能控制在25g以内,钠也是要严格限制的。


对于日常出出汗的普通人来说,运动饮料真的不会带来什么额外的好处。


既往也有研究发现,通常认知里应该很健康的运动员,反而龋齿的风险很高,可能就和大量喝运动饮料有关。


划重点:


如果你没有一个小时以上的剧烈运动、大量出汗,就不要考虑喝运动饮料;


如果你是正在减肥的人群,这些运动饮料里糖并不少,也请慎喝。


运动饮料是给运动员喝的,为什么运动员需要运动饮料?


运动员会日常进行长时间、高强度的训练,在这个过程中会大量出汗。而随汗液一起流失的不只有水,还有一定的钠、钾、钙离子。


当这些矿物质离子大量流失,会扰乱体内的电解质,影响肌肉功能,可能出现颤抖、抽筋的情况。


此外剧烈运动带来较大能量消耗,还可能出现低血糖等能量透支的情况,也要及时补充一定的能量。


这时如果吃东西容易导致消化不良,如果有一瓶饮料,能同时补充运动流失的水分、电解质和能量,是不是非常方便?


如果你真需要饮用运动饮料,那,怎么买才对?


如果你确实是运动量、出汗量比较大,需要短时间内及时补充水分和电解质,那么买运动饮料时,也要擦亮眼睛。


比较简单的一个辨别方式是,选那些在包装上明确写了“运动饮料”四个字的产品,避免“维生素饮料”。


根据国家标准,运动饮料中必须是这样的:


钠含量应在5~120mg/100ml


钾的含量应在5~25mg/100ml


维生素C不超过12mg/100ml


维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml


维生素C不超过12mg/100ml


维生素B1含量在0.3-0.5mg/100ml


维生素B2含量在0.2-0.4mg/100ml


辨别的时候要注意看营养成分表的“钠”含量一栏,运动饮料中还应该包含的“钾”。


还有一些含有咖啡因的能量饮料,未成年、孕妇要注意避免。


另外还有一些不含维生素,但矿物质基本满足运动饮料要求的电解质饮料,在剧烈运动时也可以考虑。


哪些运动饮料真的适合运动之后喝?看看成分分析:


佳得乐:运动饮料,含糖6g/100ml,含钠45mg/100ml,其他成分:磷酸二氢钾。


尖叫(休闲):运动饮料,糖6g/100ml,含钠20mg/100ml,其他成分:氯化钾、维生素B6、烟酰胺。


尖叫(多肽):运动饮料,糖5g/100ml,含钠50mg/100ml,其他成分:氯化钾、维生素B6、烟酰胺、牛磺酸。


宝矿力:糖电解质饮料,6.5g/100ml,含钠49mg/100ml,其他成分:氯化钾、乳酸钙、碳酸镁、维生素C。


脉动;维生素饮料,糖4.8g/100ml,含钠0,其他成分:维生素B6、维生素B12、维生素C、烟酰胺、膳食纤维。


红牛:维生素功能饮料,糖13.3g/100ml,含钠37.3mg/100ml,其他成分:维生素B6、维生素B12、烟酰胺、牛磺酸、泛酸、咖啡因、肌醇、皂苷等。


喝运动饮料我们一定要注意这些问题:


1、运动饮料本身与减肥就是矛盾的,运动量不大的人喝白水、平时保证蔬菜水果、牛奶的摄入即可。


2、注意看饮料标签,是否真正的运动饮料,配合自己的运动习惯。


3、留意糖的含量,如果是真正的运动饮料,含糖量不会超过8%。


4、留意是否有咖啡因。不是说不能摄入咖啡因,只是需要警惕咖啡因导致的睡眠缺乏、手脚冰凉等副作用。


5、5. 如果是长跑,可以考虑在跑步前2-4个小时饮用300-600毫升的运动饮料,甚至吃一点富含钠比较咸的零食(一般加工食品含钠都不少),也可以在跑步过程中吃一点。


6、如果运动环境比较潮湿闷热又或者自身衣服比较厚重,建议提前备好运动饮料。


题外话:


在胃肠炎腹泻而无法进食时,运动饮料和电解质饮料也可以作为一种方便的补液盐来预防脱水。


划重点:


非专业的运动员,健身、减肥运动补水即可!


含有碳水化合物的电解质饮料(运动饮料)只适用于经常进行高强度耐力运动的重体力活动者。


除了糖分,运动饮料中的电解质钠,也会带来一些健康问题。


运动饮料中钠的含量一般在50—1200毫克/升,但是我们日常的钠摄入量,整体处于过高的水平,如果没有适当的节制,很容易因为钠的摄入过高,引起高血压、骨质疏松、心血管疾病。平时均衡的饮食,是完全可以补充日常锻炼中的电解质和能量物质的损耗的,如果有更高强度的运动,多喝点矿泉水就可以,或者可以吃些香蕉。


运动时之所以要喝运动饮料是因为运动时身体可能会大量流汗,而汗液中含有一些维生素跟电解质,运动饮料的作用就是补充因汗液流失的维生素跟电解质。


而有些运动饮料不含有电解质,当体内的电解质随汗液流失后这是体内电解质含量会下降,这时再摄入大量的水就会导致体内的电解质含量进一步稀释,这时可能会导致水中毒,也就是头晕。


所以在普通的运动减肥中,不建议喝运动饮料,长期喝运动饮料,大概率会有长胖的风险。


可以自制适合自己的运动饮料


对于非专业的普通体育爱好者,运动期间注意补水即可。如果还想通过饮料额外摄入碳水化合物,可以自制饮料:


根据个人口味、喜好按3:1~5:1的比例配比水和果汁;如果进行剧烈运动,还可以在饮料中加入少许食盐。


运动后,可以通过水果和饮水为身体补充水分和糖原。如果想减肥,则可充分利用脂肪的后燃烧效应,在运动后的两小时内尽量只喝水而不摄入其他能量。


不推荐饮用维生素饮料。通过多样化的日常饮食,人体可以从新鲜的蔬菜水果中摄取足够的维生素和矿物质。解渴的话,水或不含糖的茶饮更健康。


来源:360健康网

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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