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如何消除精神紧张?这些方法可帮你有效缓解

谁都有精神紧张的时候,或是在上台演讲时紧张,也或许是在面对自己不熟悉的人时会精神紧张,但不管是哪种情况下,精神紧张都是会牵累身体的,所以不要紧张,那如何消除精神紧张呢?谁能给我说说有哪些方法。

如何消除精神紧张?这些方法可帮你有效缓解

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如何消除精神紧张?

1、深呼吸


在做一些令你比较紧张的事情前,先进行深呼吸,然后不断的吸气呼气,让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。


2、酥脆的零食


如果平时你没有吃零食的习惯,那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时,可以使大脑产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水,但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!


3、咀嚼口香糖


国外研究者使用脑电图技术扫描发现,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。


4、吹大拇指


专家提示,控制心率的交感神经可以通过呼吸调节,吹吹大拇指可以平缓心跳,消除紧张感。


5、静坐冥想


2013年,一项身心医学方面的研究发现,冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现,每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者,中风概率可降低47%。专家认为,这是因为冥想能缓解身体紧张,避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想,虽然时间短点,但同样有效。


6、多听轻音乐、古典音乐


音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,达到心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章,效果就很好。


7、高强度运动33分钟


密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及勐击沙袋等,都是不错的选择。


8、扮怪脸


找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。


9、反复告诉自己“我行”


遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如,当心灰意懒时默念:我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念:平静、平静、平静;当情绪紧张时默念:放松、放松、放松等。


10、多喝橙汁



最新研究发现,每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激素水平,达到身体健康的目的。研究专家也建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低精神压力。


11、想象法


想象一片无垠的大海,一个小舟出现慢慢呈现在水平面,悠闲的样子,仿佛心都宁静了,感觉身体周围凉爽的海风,轻轻的浮动在身旁,你就这样进入了心的一片宁静。


12、发言之前安静微笑2秒


害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。


13、漫画消遣


可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。


14、多人一起喝咖啡


很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究专家发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。


15、简化生活


尽量将生活安排得有规律,提高时间利用效率。推掉无谓的应酬,把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。


来源:口才训练方法

如何消除精神紧张?


1.听音乐



不论是古典的、民族的、还是流行的音乐,都有助于你缓解紧张的情绪、音乐的旋律对人体是一种良性刺激,能改善大脑及整个神经系统的功能,从而协调各个器官系统的正常活动,激发人的热情,改善人的情绪状态,使人的身心得到松弛和休息,如果能跟着音乐的节奏跳上几步,你的感觉会更好。


2.一心一意


心理学家认为,忧虑、精神崩溃等产生的主要原因是由于需要面对很多急需处理的事情,精神压力太大而引起。要减少自己的精神负担,不要同时进行两件以上的是,以免心力交瘁,放下其他的事,专心于一件事,可以缓解紧张。


3.沐浴


沐浴或浸浴不但可以消除紧张情绪,还有消除疲劳的功效。把浴室外的灯光调暗一点,泡在温热的水里,闭目养神,静静地休息20分钟,静静地感受疲倦的身体被温水抚慰,你一定会感受到全身放松。在沐浴时还可以轻轻按摩胸部和背部。闭目养神之余,播放一段古典轻音乐或点燃一根有香味的蜡烛,浪漫的情调油然而生,那才叫享受呢。


4.园艺


如果你家里养着,你可以在紧张的时候去给花浇浇水。欣赏植物可有效地放松紧张情绪,同时可以唿吸到新鲜空气。加入家里没有花花消息奥,那就走出去,路边的小花一样美丽。


5.烹调食物


洗、切、调味和下锅等烹饪功夫对消除紧张很有效果。如果你嫌做一顿饭太费时间,也可以简单制作一些甜点、小菜之类。


6.写信


如果精神很紧张,你还可以给你的好朋友或家人写信,在心中将你所遇到的事情写出来,这样不仅可以加强情感的沟通,紧张情绪也会随之而得到发泄。


7.运动



在遇到压力时,运动可以被列为最有效的松弛方法之一。你可以从事一些你喜欢的运动,也可以只躺在运动垫上,花几分钟做做伸展运动,让四肢有舒展的机会,这样做很有效。


8.按摩


坐在垫子上,先用你的大拇指在双脚板上做圆周运动,按摩整个脚底板,然后轻轻拍打小腿和大腿肌肉,要不了10分钟,你一定会重新变得精神十足。


9.演奏乐器或演唱



如果你会弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来对付精神紧张。你不需要正襟危坐地练习,随心所欲地弹奏拨弄就好,也不用太注意拍子和音准。如果你会唱歌,那就大声唱吧!


10.聊天


找个好友或陌生人聊天可以缓解精神压力,消除人与人之间的隔膜,化解怨气,发泄心中的怒气。


总之在遇到精神紧张的时候一定要暂时忘掉一些不快乐的事情,转移一下注意力,做你感兴趣的事情,比如:找朋友聊天、逛商场、看电视、听音乐、做运动等。只要你行动了,相信就一定会有效果的。


来源:海上名医

如何消除精神紧张?


1.提出合理期望


俗语说,人贵有自知之明,每个人都应对自我有一个客观的评价,正确地分析自己的优势与不足。据此提出适合自己的合理期望,不要事事想成,也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大,但却活得有价值。各行各业的能手之所以能成功,就因为他们认识到了自我的势,根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。


2.养成宽容习惯


只有心胸似海的人,才能有效地控制自己,特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇挫折就自無自艾,或在别人身上泄忿,学会宽容,这样,你会生活得比以前更轻松、愉快。


3.对自己说“我行”


只有自信,才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能,改善原有的认知结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理,生活中一个自我感觉强大的人,要比一个自我感觉渺小的人精神负担要少得多。因此,认准了的事就去做,大声对自己说“我行!”那么你就一定会获得成功。


4.建立支持系统


生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦,每个在困境中的人都希望得到别人的帮助,因为这要求我们必须建立相互支持系统。亲友、同学、同事、邻里都可成为你的支持者,它可为你在挫折时提供良好的情感支持,而减少孤独或紧张。


5.走出自我封闭


自我封闭有两种:一是以自己为圆心,多是自卑心重或曾受到大的挫折;这只要加强自信,正视现实,就会逐步迈出自己纺织的小圈子。二是以别人为圆心的自我封闭。中国人最能忍辱负重,有些人是为别人而活着,有的为父母,有的为儿女,有的为家庭,有的为事业,等等。走出去,做你喜欢的一切,你将发现外面的世界的确很精彩,你的紧张、烦恼也将随风消散。


来源:沧州侠客行

要想消除精神紧张的话,可以试试深呼吸、或者是听一些舒缓音乐来平复自己的情绪,这两种方法都是消除精神紧张的有效手段。

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