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降低甘油三酯的食物:蜂蜜和肉桂

甘油是一种动脉,会堵塞血液中的脂肪,如果你的甘油三酯含量超过200毫克,就面临着心脏病发作或中风的高风险。饮食会影响你的甘油三酯水平,一些证据表明,肉桂可以降低你的甘油三酯。今天小编就来给大家介绍下降低甘油三酯的食物:蜂蜜和肉桂。


降低甘油三酯的食物:蜂蜜和肉桂


降低甘油三酯的食物:蜂蜜


饮食中的食物自然含有甘油三酯。例如牛肉、鸡肉、奶酪和黄油。蜂蜜是一种糖,在人体内很容易转化为甘油三酯。降低甘油三酯的饮食应该将糖和添加糖限制在每日热量的5%到10%。在每天摄入2000卡路里的饮食中,这相当于100到200卡路里,而一汤匙的蜂蜜含有267卡路里的热量,所以蜂蜜绝对不能多吃。


降低甘油三酯的食物:蜂蜜和肉桂


肉桂


研究表明,肉桂可以帮助降低甘油三酯。每天1-6克的肉桂内服,可以帮助2型糖尿病患者降低甘油三酯。


巴基斯坦西北边境大学的Alam Khan和其他研究人员在15名2型糖尿病患者的饮食中添加了肉桂,另外15名参与者得到了安慰剂。在为期40天的研究结束时,饮食中包括肉桂的参与者发现他们的甘油三酯减少了23-30%。肉桂还帮助参与者降低低密度脂蛋白(LDL胆固醇)7-27%,降低空腹血糖18-29%。


降低甘油三酯的食物:蜂蜜和肉桂


结论


也许你会觉得肉桂是一种很吸引人的香料,但如果你只是像吃零食一样吃肉桂的话,就会觉得不好吃。肉桂在大多数药店和健康食品店都以胶囊的形式出售。或者,可以在你的早餐咖啡或燕麦粥中加入肉桂粉,改变饮食和生活方式也可以帮助降低甘油三酯。将饱和脂肪控制在16克,反式脂肪(主要存在于人造黄油和起酥油中)控制在2克,每周再适度锻炼至少150分钟。


好了,以上就是小编了解到的“降低甘油三酯的食物:蜂蜜和肉桂”了,大家可以改善日常饮食来降低甘油三酯。


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