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缓解膝盖骨关节炎疼痛的运动

对于患有膝盖骨关节炎的人来说,运动是这些最不想做又最想做的事情,害怕劳累疼痛又想恢复健康,但是其实经常活动关节炎的膝盖好处是非常多的,如果你的膝盖被诊断出患有骨关节炎,首先要咨询医生是不是能进行锻炼,停止任何会导致膝盖弯曲或锁定或增加膝盖疼痛的运动。今天小编就给大家介绍几种缓解膝盖骨关节炎疼痛的运动。


缓解膝盖骨关节炎疼痛的运动


缓解膝盖骨关节炎疼痛的运动


如果你已经准备好以一种温和的、低强度的方式运动,那么尝试以下对膝盖骨关节炎既安全又有效的运动。


1.腘绳肌伸展


治疗骨性关节炎时可以拉伸腿筋肌肉,它位于大腿后部,与膝关节下方相连。这有助于提高肌肉的柔韧性,帮助保持膝关节的运动范围。


躺在床上或地板上,交叉你的手指,抓住你受伤的腿的大腿或者包在大腿上的毛巾的末端,腿朝向自己,直到正对着天花板,慢慢伸直你的膝盖,直到感觉腿的后部有拉伸的感觉。拉伸60秒,每条腿每天做三到四次。


缓解膝盖骨关节炎疼痛的运动


2.四段


除了腘绳肌,保持四头肌的灵活性也很重要,它们从你的骨盆延伸到你的膝盖。


站在一面墙旁边,身后放一把椅子,把受伤的腿后后面,这样你的脚和下肢的一半就能接触到座椅。臀部放松,身体重心稍微前倾,直到大腿靠近膝盖处有轻微的拉扯。你可以摸你旁边的墙来保持平衡。保持这个动作60秒,然后放松,同样,试着每天完成三到四次练习。


缓解膝盖骨关节炎疼痛的运动


3.小深蹲


除了伸展运动,增加肌肉的力量来保护患关节炎的膝盖也是减轻症状的一个重要部分,关节炎基金会建议小深蹲是加强膝关节前四头肌的好方法。


双脚分开和肩宽度差不多,向后坐的时候弯曲你的膝盖,保持你的膝盖向前移动超过你的脚趾的末端,在膝盖不疼痛的情况下尽可能蹲下。在回到起点之前,保持这个姿势6秒钟。开始时重复三到四次,然后增加到每天8到10次。


4.坐在腿上提高


另一种不用对膝关节施加太多压力就能激活股四头肌的好方法是坐着抬腿。据《哈佛健康》杂志报道,对于膝关节炎患者来说,锻炼身体是缓解疼痛、改善身体整体功能的一个好选择。


坐椅子上膝盖弯曲成90度角,把受伤的腿向前踢,小题与地面平行的时候保持30秒,然后将其降低到地面。每天重复个10次左右。


缓解膝盖骨关节炎疼痛的运动


5.坐式腿筋弯曲与阻力带


关节炎基金会建议使用阻力带来平衡腿部力量。这是坐在椅子上很容易做的运动,所以对膝关节关节炎患者来说是很好的选择。


坐在椅子上,在脚踝上绕上一圈阻力带。当然,这条带子有一定的张力,而且足够松确保适当地移动。将一条腿稍微放在另一条腿的前面,你要做的腿放在后面,前脚后跟压向地板,另一只膝盖弯曲到椅子下面,无法再弯曲时保持6秒钟这个姿势,然后放松。


以上就是小编了解到的“缓解膝盖骨关节炎疼痛的运动”了,希望大家积极锻炼,摆脱疾病。


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