动脉粥样硬化，也就是通常所说的动脉硬化，是一种斑块在动脉壁上堆积的情况。斑块的沉积使动脉狭窄，最终导致动脉堵塞，限制血液流动。在某些情况下，动脉中的斑块会导致中风。所以今天贤集网小编想跟大家聊聊减少动脉中的斑块的有效途径。

动脉中的斑块的有效途径

步骤1

戒烟可以减少动脉斑块的堆积，防止更多斑块的堆积。如果你是一个吸烟者，这是你首先需要改变的生活方式之一。梅奥医学教育和研究基金会指出，香烟中的尼古丁经常会刺激动脉内壁。结果，由心率和血压升高引起的额外压力会削弱你的动脉壁，并导致脂肪沉积，即斑块的形成。

步骤2

定期锻炼。如果你有其他颈动脉疾病的主要危险因素，你需要增加你的身体活动水平。根据国家心肺血液研究所(National Heart Lung and Blood Institute)的报告，每周5天只要30分钟的适度体育锻炼，就能帮助你保持健康的体重，降低患糖尿病的风险，降低血压和血液中高水平的有害胆固醇。有氧运动还有助于提高血液中有益胆固醇的水平。这反过来有助于防止动脉斑块的形成。

步骤3

降低治疗生活方式改变(TLC)计划来降低你的胆固醇。该计划包括吃低饱和脂肪的饮食，控制体重和增加体育活动。饮食包括吃大量的水果和蔬菜，豆类和全谷物，这些都是高可溶性纤维。鱼也被推荐食用，因为鱼富含能够降低胆固醇的-3脂肪酸。限制钠的摄入量，少喝点酒。过量饮酒会提高血压和甘油三酯水平。

步骤4

高血压是颈动脉疾病的另一个危险因素，如果你有高血压，请遵循DASH饮食。控制高血压的饮食方法是一种低脂肪、低胆固醇的饮食计划，重点是吃营养丰富、蛋白质和纤维含量高的食物。遵循这种饮食习惯的人需要少吃红肉和含精制糖的食物，多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、鱼、家禽和低脂或脱脂乳制品。

步骤5

告诉你的医生任何潜在的健康状况会增加你在动脉中形成斑块的风险。如果你患有高胆固醇、糖尿病、高血压或血液或循环系统疾病，请按照医生的指示去做。在某些情况下，生活方式的改变可能不足以治疗这些疾病;因此，你的医生可能会开药。

步骤6

如果你的情况很严重，或者你已经中风了，或者有短暂的缺血性发作的迹象，就需要进行手术。颈动脉内膜切除术是一种从动脉中去除斑块的外科手术。当一个人的颈动脉被堵塞50%或更多时，医生通常会推荐这种医疗程序。颈动脉成形术或支架植入术是另一种用于拓宽狭窄或堵塞的动脉并恢复脑部血液流动的手术。

以上就是小编所了解的“减少动脉中的斑块的有效途径”了，希望对大家有所帮助。

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