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​记忆力减退的症状及原因,九个方法增强记忆力

每个人都有丢三落四、说东忘西的时候,但也只是片刻,如果你某个时间段忘性特别大的话,这就表示你的记忆力已经开始减退了,这时候该怎么办呢?首先我们得分析一下自己为何会记忆力减退,这样才能“对症下药”,如果你分析不出来的话,不妨来听听小编是怎么说的,下面贤集网小编来给大家介绍记忆力减退的症状及原因,九个方法增强记忆,以供大家参考选择。


​记忆力减退的症状及原因,九个方法增强记忆力


记忆力减退的症状:


第1个症状:反复问同样的问题;


第2个症状:说话时忘记常用词;


第3个症状:混淆单词-例如说“床”而不是“桌子”;


第4个症状:需要更长的时间才能完成熟悉的任务,例如遵循食谱;


第5个症状:将物品放错地方,例如将钱包放在厨房抽屉中;


第6个症状:在熟悉的地方行走或驾驶时迷路;


第7个症状:情绪或行为有明显改变;


记忆力减退的原因:


第1个原因:睡眠不足。睡眠不足可能是导致记忆力减退的最大原因。睡眠不足会导致情绪变化和焦虑,进而导致记忆障碍。


第2个原因:药物影响。镇静剂,抗抑郁药,某些降压药和其他药物通常会引起镇静作用或混乱,从而影响记忆。这可能使得很难密切关注新事物。如果您怀疑新药正在削弱您的记忆力,请与您的医生或药剂师联系。如下表所示,通常可以选择。


第3个原因:甲状腺功能不全。步履蹒跚的甲状腺可能会影响记忆力(以及干扰睡眠并导致抑郁,这两者都是导致记忆力减退的原因)。简单的验血可以判断您的甲状腺是否正常工作。


第4个原因:醇摄入过多。饮酒过多会干扰短期记忆,即使酒精的影响消失了也是如此。尽管“过多”因人而异,但最好坚持建议男性每天喝酒不超过两杯,女性每天喝酒不超过一杯。通常将一种饮料定义为1.5盎司(1小玻璃杯)的80盎司烈性酒,5盎司葡萄酒或12盎司啤酒。


第5个原因:压力和焦虑。任何难以集中精力和锁定新信息和技能的事情都会导致记忆问题。压力和焦虑填补了这个问题。两者都可能干扰注意力并阻止新记忆的形成或旧记忆的恢复。


第6个原因:萧条。沮丧的常见征兆包括令人窒息的悲伤,缺乏动力和对平时喜欢的事物的愉悦感降低。记忆力减退也可能是沮丧的迹象,或者是沮丧的结果。


九个方法增强记忆力:


第1个方法:少吃糖


摄入过多的糖与许多健康问题和慢性疾病有关,包括认知能力下降。


研究表明,高糖饮食会导致记忆力下降和大脑容量减少,尤其是在存储短期记忆的大脑区域。


例如,一项针对4,000多个人群的研究发现,与摄入糖分较少的人相比,那些摄入含糖量较高的饮料(如苏打水)的人的总大脑体积较小,记忆力平均较差。


减少糖分不仅有助于记忆,还可以改善整体健康状况。


第2个方法:试试鱼油补品


鱼油富含omega-3脂肪酸二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。


这些脂肪对整体健康至关重要,并已显示出可降低患心脏病的风险,减少炎症,缓解压力和焦虑以及缓慢的智力下降。


许多研究表明,食用鱼和鱼油补充剂可以改善记忆力,尤其是在老年人中。


一项针对36位患有轻度认知障碍的老年人的研究发现,他们在服用浓缩鱼油补充剂12个月后,短期和工作记忆得分显著提高。


最近对28项研究的另一项评论显示,当患有记忆力减退症状较轻的成年人服用富含DHA和EPA的补品(如鱼油)时,他们的情景记忆得到改善。


DHA和EPA都对大脑的健康和功能至关重要,并且还有助于减少体内与认知能力下降有关的炎症(7可信来源)。


第3个方法:为冥想腾出时间


冥想练习可能在许多方面对您的健康产生积极影响。


它令人放松和舒缓,并且被发现可以减轻压力和疼痛,降低血压甚至改善记忆力。


实际上,冥想已显示会增加大脑中的灰质。灰质含有神经元细胞体。


随着年龄的增长,灰质下降,对记忆和认知产生负面影响。


研究显示,冥想和放松技巧可以改善各个年龄段的人(从20多岁的人到老年人)的短期记忆。


例如,一项研究表明,从事诸如正念之类的冥想练习的台湾大学生比没有进行冥想的学生具有更好的空间工作记忆。


空间工作记忆是一种在大脑中保存和处理有关物体在空间中位置的信息的能力。


第4个方法:保持健康的体重


保持健康的体重对幸福至关重要,也是保持身心处于最佳状态的最佳方法之一。

​记忆力减退的症状及原因,九个方法增强记忆力

几项研究已将肥胖确定为认知能力下降的危险因素。


有趣的是,肥胖实际上会导致大脑记忆相关基因发生变化,从而对记忆产生负面影响。


肥胖还会导致胰岛素抵抗和炎症,这两者都会对大脑产生负面影响。


一项针对50位年龄在18至35岁之间的人的研究发现,较高的体重指数与记忆力测试的表现明显较差。


肥胖还与罹患阿尔茨海默氏病(一种破坏记忆和认知功能的进行性疾病)的较高风险相关。


第5个方法:充足的睡眠


一段时间以来,缺乏适当的睡眠与记忆力差有关。


睡眠在记忆整合中起着重要作用,在该过程中,短期记忆得以增强并转变为持久记忆。


研究表明,如果您的睡眠不足,则会对记忆产生负面影响。


例如,一项研究研究了40名10至14岁的儿童睡眠的影响。


一组儿童在晚上接受了记忆力测试,然后在经过一夜的睡眠后第二天进行了测试。另一组在同一天接受了培训和测试,培训和测试之间没有睡眠。


在训练和测试之间睡觉的小组在记忆力测试中的表现提高了20%。


另一项研究发现,夜班工作的护士会犯更多的数学错误,与白天班工作的护士相比,其中68%的学生在记忆力测试中的得分更低。


健康专家建议成年人每晚睡7至9个小时,以达到最佳健康状态。


第6个方法:少喝酒


摄入过多的含酒精饮料可能会从许多方面损害您的健康,并可能对您的记忆力产生负面影响。


暴饮暴食是一种饮酒方式,可将您的血液酒精含量提高到0.08克/毫升或以上。研究表明,它会改变大脑并导致记忆缺陷。


一项针对155名大学新生的研究发现,与从未暴饮暴食的学生相比,每周或每月在短时间内喝了六杯或更多酒的学生在即时和延迟的记忆回忆测试中存在困难。


酒精对大脑表现出神经毒性作用。反复的暴饮暴食会损害海马,海马是大脑的一部分,在记忆中起着至关重要的作用。


虽然偶尔喝一两杯是完全健康的,但避免过量饮酒是保护记忆的明智方法。


第7个方法:训练你的大脑


通过玩脑游戏来锻炼您的认知能力是一种有趣而有效的方式,可以增强您的记忆力。


填字游戏,单词回忆游戏,俄罗斯方块甚至致力于记忆训练的移动应用程序都是增强记忆的绝佳方法。


一项针对42位患有轻度认知障碍的成年人的研究发现,在为期4周的时间里,在大脑训练应用上玩游戏8个小时,可以改善记忆力测试的性能(23可信来源)。


另一项针对4,715人的研究表明,当他们每周至少五天进行一次在线大脑训练计划15分钟时,与对照组相比,他们的短期记忆,工作记忆,专注力和解决问题的能力得到了显着改善。


此外,脑部训练游戏已证明有助于降低老年人痴呆症的风险。


第8个方法:减少精制碳水化合物


食用大量精制碳水化合物,例如蛋糕,谷物,饼干,白米饭和白面包,可能会损害您的记忆。


这些食物的血糖指数很高,这意味着人体会迅速消化这些碳水化合物,从而导致血糖水平急剧上升。


研究表明,富含精制碳水化合物的西方饮食与痴呆,认知能力下降和认知功能下降有关。


一项针对317名健康儿童的研究发现,那些食用更多加工碳水化合物(如白米,面条和快餐食品)的人的认知能力下降,包括较差的短期和工作记忆。


另一项研究表明,每天食用即食早餐谷物的成年人比那些不经常食用谷物的成年人的认知功能差。


第9个方法:多做运动


运动对整体身心健康很重要。


​记忆力减退的症状及原因,九个方法增强记忆力


研究表明,它对大脑有益,并可能有助于改善从儿童到老年人的各个年龄段的人的记忆力。


例如,对144位年龄在19至93岁之间的人进行的一项研究表明,在固定年龄的自行车上进行15分钟的适度运动,就可以改善各个年龄段的认知能力,包括记忆力。


许多研究表明,运动可能会增加神经保护蛋白的分泌并改善神经元的生长和发育,从而改善大脑健康。


在中年进行定期运动还可以降低以后罹患痴呆症的风险。


综上所述便是小编对“记忆力减退的症状及原因,九个方法增强记忆力”的相关介绍,大家看完后都掌握提高记忆力的方法了吗?希望小编的介绍对大家增强记忆力能够有所助益。


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