欢迎访问中国领先的企业技术服务平台贤集网

当前位置:首页行业资讯健康养生 — 正文

​新陈代谢快慢的表现,14种方法提高新陈代谢

关于新陈代谢的说法,有人这样认为:吃下去的东西要是经过三小时以后还没有消化的话,那就是新陈代谢慢,反之则是代谢快。这种认知不能说有错,但要是严格说起来,小编个人觉得新陈代谢快慢的表现是各不相同的,下面贤集网小编就来给大家详细介绍一下新陈代谢快慢的表现,以及14种方法提高新陈代谢,好为大家提供相关资料进行了解。

​新陈代谢快慢的表现,14种方法提高新陈代谢

新陈代谢快慢的表现:


第1个:体重一样但体积不一样的两个人,个子矮的人新陈代谢就会慢一些,而个子高的人新陈代谢则快一些;


第2个:从掉头发的程度也能看出新陈代谢快慢,掉头发厉害的人代谢快,反之则代谢慢;


第3个:同理可证,从吃饭的胃口方面也可看出新陈代谢快慢,每次吃饭胃口都非常好的人就反映出代谢快,因为吃进去的食物都消化掉了嘛;相反就是代谢满了。


14种方法提高新陈代谢:


第1种方法:定期进食


身体依靠平衡和规律性。在一致的时间进食可能有助于维持代谢平衡。


否则,如果一个人吃很多东西,那么长时间不吃东西,身体可能会更缓慢地燃烧卡路里并存储更多的脂肪细胞。


通过定期进食,一个人可以减少这种趋势。


理想情况下,一个人应该吃几顿饭或零食,大约相隔3或4个小时。


第2种方法:吃足够的卡路里


有些人不进餐以减肥。但是,这会对代谢产生负面影响。吃不饱的饭可以起到同样的作用。


摄入的卡路里太少会导致人的新陈代谢减慢,因此人体可以节省能量。


成年女性每天需要消耗1,600至2,400卡路里,具体取决于其身体活动水平,而男性则需要2,000至3,000卡路里。


第3种方法:喝绿茶


尽管研究还没有最终证明这一点,但一些研究表明,绿茶提取物可能在促进脂肪代谢中起作用。


绿茶可以替代含糖果汁,喝绿茶可以帮助确保人们白天获得足够的水。


虽然不能确定新陈代谢的益处,但每天摄入1-2杯可以补充均衡饮食,对健康有益。


第4种方法:做阻力训练


力量训练有助于建立肌肉,这可能会增加新陈代谢。


肌肉比脂肪具有更高的代谢率,这意味着肌肉需要更多的能量来保存。


一个人的身体随着年龄的增长自然会失去肌肉。定期的抵抗训练可以帮助抵消这种影响。


阻力训练可能包括举重和做一些利用身体或阻力带的力量来锻炼肌肉的运动。


第5种方法:多喝水


保持水分对身体发挥最佳功能至关重要。水是实现最佳新陈代谢所必需的,它可以帮助一个人减肥。


一项研究发现,在每天18至23岁的超重女性中,在日常日常用水中添加1.5升水会降低平均体重和体重指数。


第6种方法:减轻压力


压力会影响荷尔蒙水平,并且会导致人体产生比平时更多的皮质醇。


皮质醇是一种有助于调节食欲的激素。2011年,研究人员发现饮食失调的人的皮质醇水平异常。


饮食紊乱,包括饮食限制和某些体重问题,可能会导致不健康的饮食习惯,从而破坏新陈代谢。


​新陈代谢快慢的表现,14种方法提高新陈代谢


压力也与睡眠质量密切相关,睡眠质量会影响新陈代谢。


第7种方法:尝试高强度锻炼


像力量训练一样,高强度间歇训练(HIIT)可以增加新陈代谢。一个人可能会受益于将两者都添加到锻炼中。


HIIT是稳定有氧运动的替代方法。以持续的速度奔跑,游泳或骑自行车是稳定有氧运动的例子。


取而代之的是,尝试一个包括交替进行高强度和低强度运动的程序可能会有所帮助。


这可能包括短跑1分钟,然后步行2分钟,或者在跳跃式短举和步行恢复期之间切换。


第8种方法:充足的睡眠


当一个人睡眠不足时,身体会释放一种激素,ghrelin,会使人感到饥饿。它还会释放较少的瘦素,瘦素是一种能帮助人感觉饱满的激素。


充足的睡眠可以帮助确保这些激素保持平衡。这样可以防止一个人暴饮暴食。


尽管每个人的睡眠时间不同,但研究表明,成年人每晚至少需要7-8小时。


第9种方法:吃代谢促进早餐


关于整个早餐是否真的是减肥的秘诀,围绕整个想法存在着一些争论,比如像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐以及像穷人一样吃晚餐。我可以像国王一样愉快地吃早餐,午餐和晚餐,而不会被塞满(更可惜)。不必过多担心尺寸,而是早餐碟中所含的食物类型确实会影响新陈代谢。如果您想启动系统,一项研究发现您应该在早餐时考虑低GL(低糖)和高蛋白食物。考虑一下咸味,并加入一些瘦蛋白,例如鸡肉(是,早餐)或鸡蛋。


第10种方法:做有氧运动(但要倾斜)


对于基本的有氧运动(不包括HIIT),您只会在运动时提高卡路里消耗,但是HIIT和力量训练将使您的新陈代谢持续数小时,从而使脂肪燃烧的时间比您原来的时间更长。加工。但问题是您很可能像跑步机上沉重的HIIT训练中的骚扰者。为了确保您仍然可以促进新陈代谢,一项研究发现,间歇性的倾斜(因此在跑步机上上下移动,就像在山上奔跑一样)可以激发新陈代谢。


第11种方法:获取微量营养素


健康的新陈代谢等于健康的身体,但是新陈代谢综合症会导致糖尿病,体重增加和心脏病。当然,运动和健康的饮食习惯可以有效地防止这种情况的发生,但是如果您正处于繁忙的时期,并且您的锻炼和健康的饮食排在了后排,请确保您在正确的饮食中补充微量营养素。已发现某些维生素和矿物质可支持健康的新陈代谢。虽然我们可以从多样化的饮食中获取这些食物,但有时还是需要补充一些营养。一项研究发现,维生素E和C对于健康的新陈代谢至关重要。维生素D也是预防代谢综合症的关键,而且由于我们生活在一个阳光并不总是照耀的国家,所以不管您的饮食有何好处,每天都值得服用。


第12种方法:增强肌肉


如前所述,力量训练是休息时燃烧更多脂肪(换句话说,提高BMR)的关键。瘦肌肉绝对是您加速新陈代谢并因此提高BMR的盟友。有氧运动最引人注目的HIIT会燃烧脂肪,但LeVeque说:“HIIT训练显示出训练后最多可增加8个小时的新陈代谢。”力量训练将帮助您建立苗条的肌肉。她说:“举重已证明可以增加长达39个小时的烧伤。”


第13种方法:提起重物


肌肉比脂肪更具代谢活性,而锻炼肌肉有助于增加新陈代谢。


这意味着即使在休息时,您每天也会燃烧更多的卡路里。


举重还可以帮助您保持肌肉并抵抗减肥期间可能发生的新陈代谢下降。


在一项研究中,每天不饮食,有氧运动或抵抗训练等48位超重女性每天要摄入800卡路里的饮食。


饮食后,进行抵抗训练的妇女保持了肌肉质量,新陈代谢和力量。其他人减轻了体重,但同时也失去了肌肉,并且代谢下降。


第14种方法:喝咖啡


研究表明,咖啡中的咖啡因可以促进3-11%的新陈代谢。像绿茶一样,它也促进脂肪燃烧。


但是,这似乎对精益人士的影响更大。在一项研究中,咖啡使瘦弱的女性的脂肪燃烧增加29%,而肥胖的女性仅增加10%。


​新陈代谢快慢的表现,14种方法提高新陈代谢


咖啡对新陈代谢和脂肪燃烧的影响也可能有助于成功减肥和维持健康。


好了,关于“新陈代谢快慢的表现,14种方法提高新陈代谢”,小编就介绍到这里了,希望对大家能够有所帮助。


“新陈代谢快慢的表现,14种方法提高新陈代谢”文章由贤集网小编原创写作,创作不易,转载请带上来源“贤集网医药健康站”并在文末带上来源网址,违者必究!

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

我要评论

不吐不快,我来说两句

相关新闻

清热解暑金银花,金银花的应季吃法

中药清热解暑有佳效,金银花便是常用的一种。...

10月30日 17:30

拔火罐有讲究,最好由执业医师来操作

很多人觉得口干舌燥,周身沉重,大便黏腻,如何解决这些湿热症状?专家表示,不妨试试火罐中的佼佼者—平衡火罐。...

10月30日 17:11

“千金难买老来瘦”已经过时了,肌肉再少一点疾病就找来了!

有言道“千金难买老来瘦”。在不少人印象中,老年人瘦一点好,肉多了,高血脂、脑梗等疾病就来了。但专家提醒,这样的观念需要更新了。...

10月30日 16:55

健康中国建设开局良好,直面世界性难题

“十三五”时期,我国全力推进健康中国建设,推动以治病为中心向以健康为中心转变,中国特色基本医疗卫生制度框架基本建立,公共卫生服务体系覆盖全民,我国卫生健康事业整体实力显著提升。...

10月30日 15:28

针灸适应症广泛,但是以下几类人不适合针灸

针灸治疗是最绿色的治疗,没有任何药物进入身体,从而就可以解除患者的病痛。针灸的适应症也特别广泛,最常见的有中风后遗症、疼痛性疾病、内科疾病如胃胀、胃痛,妇科疾病如月经不调、痛经以及绝经期诸多症状等都可以使用针灸治疗,且有独特的疗效。...

10月30日 14:23

最热资讯