打呼噜又叫打鼾，通常人们在睡觉时才会发出打鼾声，有的人认为睡觉打鼾是正常现象，也有人认为睡觉打鼾是一种疾病，到底真相如何呢？今天我就来揭秘打鼾的危害及自我治疗方法，并涉及5个止鼾妙招，以便于大家了解。

打鼾的危害：

第一个危害：中风-无论是否由睡眠呼吸暂停引起的大声打鼾，都会增加颈动脉粥样硬化的风险。这是由脂肪斑块沉积引起的颈动脉狭窄（向大脑供血）。颈动脉斑块过多会引起中风。人打鼾的时间越长且声音越大，长期中风的风险就越大。打的震动

第二个危害：心脏病-打鼾和睡眠呼吸暂停与心血管疾病有关，例如高血压和冠状动脉疾病。这些情况会增加心脏病发作的风险。

使用CPAP（持续气道正压通气）机治疗睡眠呼吸暂停可以降低患心脏病的风险。

第三个危害：心律不齐（心律不齐）—睡眠呼吸暂停或长期打呼can会增加心律不齐的风险。患有睡眠呼吸暂停的人发生房颤或AFib的机会增加。这是一种心律不齐，心律不齐的心律。

使用CPAP机器可能会降低AFib的风险。

第四个危害：GERD（胃食管反流疾病或心脏灼伤）-睡眠呼吸暂停者也可能患有GERD。睡眠期间，随着空气的进出，喉咙通常会关闭。患有睡眠呼吸暂停时，喉咙可保持张开状态，使胃中的内容物流入食道。这会使人感到心脏灼痛。

第五个危害：超重-会同时引起睡眠呼吸暂停和GERD。随着人的体重减轻，这两种情况的症状都趋于缓解。

第六个危害：头痛-研究发现睡眠呼吸暂停和早晨头痛醒来的患者之间存在联系。

第七个危害：精神健康问题-由于睡眠呼吸暂停而导致的长期缺乏声音的睡眠会导致一系列精神健康问题，从烦躁到抑郁。

打鼾的自我治疗方法：

①减减肥。超重的人打鼾的可能性是不超重的人的两倍。原因很简单，超重的人脖子上会携带多余的脂肪，这会使呼吸道变窄并打鼾。因此，减掉了几磅，失去了吵闹的夜间同伴。改变饮食习惯，进行运动和具有讽刺意味的充足睡眠将帮助您减轻体重。

②改变你的睡眠姿势。仰睡会导致呼吸道阻塞或变窄。如果您发现自己仰卧睡觉时打鼾，那么该改变您的睡眠姿势了。通常建议您侧睡。旧习惯很难消亡，所以很可能随着您深入睡眠而再次屈服。解决办法？投资身体枕头。身体枕头可以帮助您保持侧卧。另一个常见的老把戏是将网球缝到睡衣的后面。

③减少烟酒。如果您习惯饮酒，尤其是睡前喝酒，这可能是您打呼的原因。睡觉前几个小时喝酒会放松喉咙肌肉，使您打鼾。经常吸烟的人也可能打鼾。吸烟会刺激您的喉咙组织，导致发炎，导致打鼾。

④多喝水。保持水分总是一个好主意，特别是对于打者。脱水会导致鼻子中形成粘液，使您打鼾。强烈建议男性喝大约3.7升水，女性喝大约2.7升水。

⑤为您的房间加几个加湿器。虽然干燥的空气可能不是打的主要原因，但肯定会加剧打呼。因此，请购买几个加湿器，以保持房间内空气的湿润。空气中增加的水分将有助于润滑您的喉咙。使空气更容易流入和流出，而不会引起任何嘈杂的振动。

⑥锻炼舌头和喉咙的肌肉。当舌头和喉咙的肌肉太放松时，您会打鼾。加强他们将帮助您停止。有一些练习可以帮助您增强自己的能力。一个很棒且简单的技巧可以使您进行嗓子锻炼。因此，在淋浴或汽车中举办一场音乐会。您的伴侣或室友可能会觉得很烦，但比起打还不会那么烦。要锻炼您的舌头，请将舌尖放在牙齿的顶部之后，然后每天来回滑动几分钟。

⑦检查饮食，减少发炎的食物。乳制品和面筋产品是引起鼻子和喉咙发炎的罪魁祸首。您不必每天都完全切掉那杯美味的巧克力牛奶。选择一些可以喝些清茶的日子，睡前不要过早喝茶。

⑧吸入一些蒸汽。就在睡觉前，使用面部蒸汽碗打开呼吸道。如果感冒或过敏引起的鼻塞导致打，这特别方便。首先，将一个大碗装满热水。接下来，将头放在上面。保持足够的距离以使蒸汽完成工作，但不要过分靠近，以免被烫伤。将毛巾垂在头上以锁住水分。洗个热水澡或热水澡也有同样的效果。

⑨足够的睡眠。精疲力竭会使您的喉咙和舌头肌肉放松，并使您打鼾。每天晚上睡7到9个小时很重要。具有讽刺意味的是，安眠药和镇静剂对您的喉咙和舌头肌肉也有相同的作用。因此，如果您无法入睡，则可能需要先尝试一些自然疗法，然后再买这些药。

止鼾5个妙招：

第1个妙招：减肥；

第2个妙招：清除鼻窦；

第3个妙招：睡在一侧或腹部；

第4个妙招：佩戴鼻贴；

第5个妙招：如果您有呼吸暂停，请寻求治疗。

以上就是我对“打鼾的危害及自我治疗方法，止鼾5个妙招”的相关介绍，揭秘了打鼾背后的一些真相，大家看完后有没有恍然大悟啊？

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