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如何增强记忆力,有一个警醒的头脑呢?

很多人因为记性差而苦恼,其实需要记忆力去做的事情太多了,但是很多人可能和我一样,记性太差,容易忘事,那如何增强记忆力,有一个警醒的头脑呢?有没有知道的小伙伴说下。

如何增强记忆力,有一个警醒的头脑呢?

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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嗨!各位亲爱的考友们,大家周末好啊!我相信咱们大多数人还是在学习中度过这一天的,小编也不例外哦,因为人帅也要多读书嘛,小编这么玉树临风,一表人才的乖宝宝,也是在学习哦。作为一个资深考证达人,小编今天想“传道受业解惑”一番,与咱们广大考友们分享几个好的学习方法,希望能多多少少给大家一些启发,在学习之路上祝大家一臂之力。


1、还原场景就能还原记忆


你在图书馆学到的知识,和你在教室学到的知识,有区别吗?

你在咖啡馆读过的书,和躺在床上读过的书,有什么不一样?


科学家告诉你,有。


你在教室学过的知识,回到教室就会更容易想起来。你躺在床上读过的书,躺在床上就会更容易想起来。实验证明,我们的记忆和周围的环境相关联。我们的大脑会把知识和听觉、视觉等感觉关联起来。熟悉的感觉就有可能唤醒我们的一段记忆。大脑在记忆时,不是单一地存储知识,而是会把知识和我们的感觉建立一种联系,一起存储下来。关联的感觉越多,这些知识被你的大脑唤醒的概率就越大,记忆的效果也越好。


你也会有这样的经验,最典型的就是味道,一口面,一口汤,就会把你带回到小时候在奶奶身边的记忆中,我们的大脑就是这样运作的。学习的时候,我们可以有意识地利用这一点。当我们回忆那个场景,那些熟悉的视觉、熟悉的听觉,会帮助我们唤醒当时学到的知识。


其实消防学习中,好多场景都是我们平时生活中经常遇到的场景,例如坐地铁的时候,我们就可以拿出手机学习《地铁建筑防火设计要求》这一节的内容,对比地铁站的实际情况,学习和回顾地铁站的耐火等级、防火分区、防火隔离措施、装修材料要求、安全疏散、疏散宽度和距离等等相关知识点,身临其境,还原场景,达到更高效的记忆。这种场景记忆形成以后,一般是很难忘掉的。小编就利用这种场景记忆的方法,记住了电梯、商场、汽车库、加油站等很多模块的内容,获益匪浅。


2、更多用笔和笔记


我们在学习消防的过程中,比起用电脑,应该更多用笔和笔记。用熟了电脑,打字似乎比手写做笔记更快。但是,这是大错。能起到锻炼大脑作用的效果记录方法,是用笔和笔记。科学实证,多用打字输入情报,起到的是反效果。与此相反,实际用手写的行为,头脑中的情报信息会在纸上再构成,更容易帮助记忆定着下来的同时,书写不同文字时,与大脑神经最紧密相连的手指神经所获得的刺激,是单一按键所不能比拟的。

所以“好记性不如烂笔头”,大家多动动笔,把看视频课件学到的知识归纳总结成自己容易理解的一个个知识点,用笔写下来,这个思考和书写的过程,就是一遍遍学习加工的过程,长此以往,你会收到事半功倍的好效果。(小编再多说一句哈,多记笔记也是练字的过程哦,尤其是消防案例分析考试,一手好字能够给阅卷老师留下好印象,对得分有很大帮助哦!)


3、困倦会带来效率


要高效学习,就要维持好集中力,人的集中力本来就是持续时间很短的东西,所以不要对自己妄自菲薄,失去自信,因为所有的人,其实都一样,学习中都会遇到困倦期。而这个必可避免的困倦期,反而会带来意想不到的效率。


科学实验表明,学习时感觉有困意了,强行再学习10分钟,然后马上睡觉,什么都不要做,睡醒了,马上确认睡前10分钟学习的内容,记忆效果显著。法国进行的科学实验,参验者被分成2组,第一组只在“上午和下午”学习,第二组在“下午开始,期间夹杂睡眠时间,睡醒后上午继续学”。最后,两组的记忆力测试的结果显示,第二组的成绩明显要优于第一组。所以大家可以适当地尝试一下。比如我们安排周末这一天的学习计划,千万不要一直坐在书桌前埋头苦学,可以适当空出时间来进行睡眠、修整、运动、娱乐,来度过“困倦期”,减轻自己的心理压力和身体压力。

4、睡前冥想


每天临睡前学会冥想,把一天所学习的知识回顾一遍,让自己的心变得更加沉静。当然这里的冥想需要一定的技巧:找一个安静的环境,坐或躺着,闭着眼睛,深呼吸,集中注意力,然后回忆自己一天的学习,重点复习自己的学习收获。中途不要停下,若有回忆不起来的部分就先跳过,事后再回顾记录下来的线索,这样自己的印象会更为深刻

小编在睡前冥想的时候,一般就会现在脑海中构建一个思维导图,把基本的框架搭建好,然后通过框架的引导来进行一个个知识点的回顾和填充,这样会让自己对知识的把握更加成竹在胸,印象深刻。


以上四个学习方法是小编“实践出真知”的压箱底秘籍哦,今天倾囊相授,希望能帮助到大家。大家有什么好的学习方法也可以在评论区留言与考友们一起分享。我们一起并肩作战,去征服近在眼前的星辰与大海!


来源:微信公众号 荣胜消防工程师

如何提高记忆力相信是很多人想要知道的“宝典”然而提高记忆力的方法似乎也没那么简单,但是,持之以恒地培养自己的记忆能力,慢慢地也就能够明白如何快速提高记忆力啦!

小说里过目不忘的本领是多少人梦寐以求想要获得的本领,然而事实并不能如你所愿,好像健忘症伴随身边的机会更多,甚至经常会被调侃“真是贵人多忘事啊!”想要提高记忆力又应该怎么做呢?


1


补充营养。


补充营养并不意味着盲目进补,平时可以多吃一些健脑,改善记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。


2


经常聊天。


据研究表明,坚持每天与他人聊天10分钟以上,能起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让心情变得开朗愉悦,何乐而不为?

3


理解记忆。


如果说你想要快速去记住一些东西,在你理解的情况下你会更容易记得住,记得久。所以在记忆的时候,我们先将所需要记的东西进行转换或者联想再接收,可以在脑海中想象成一个画面。


4


重复记忆。


很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的...重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生不忘的效果了。

5


兴趣记忆。


爱因斯坦说过,兴趣是最好的老师。在学习当中,我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲时间,我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西,并将答案写在纸上,尽可能的多,这样可以会引导大脑思考,挖掘信息,对我们提升记忆有帮助。


6


记录回想。


如果说你的记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时,将其分为12段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么事都可以记录下来,然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆,更能帮助我们合理分配时间,记录生活。


7


特征记忆。


认真发现,找到记忆对象的特点,辨别出其与其它记忆对象相异或者其它记忆对象所不具备的特征,这样更有助于记忆,而且能产生深刻印象。


8


充足睡眠。


只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的情况下,我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。


来源:微信公众号 新华网

要想提高记忆力,有很多事情可以做。没有哪种方法可以单独给予你想要的和应该掌握的记忆技巧。前段时间读过一本书,里面从大的方面分享九种方法。


1


饮食要均衡


正如油箱空空就无法发动汽车一样,在没有营养的情况下你也无法运转你的大脑。我相信你肯定希望你的大脑在最佳状态下运行。


通过每天三餐的均衡饮食,你给了大脑所需要的东西。营养是发挥大脑潜力的基石,是你所能提供的让你的大脑记住东西的最根本的物质条件。


均衡的饮食结构包括复合碳水化合物、水果或蔬菜,以及蛋白质。借助一日三餐的均衡饮食,你可以为你的大脑提供产生神经递质所需要的氨基酸组合,它是你的大脑产生化学反应的基础。

神经递质能让你用多种方式去思考和感受生活,比如,对生活感到满意或者形成长时记忆。


2


睡眠要充足


为了充分发挥出记忆技巧的潜能,你需要一个冷静而警觉的头脑,其基本做法就是有充足的睡眠。


如果你的睡眠不足,你就不能集中注意力,也无法对你想记住的东西进行编码。注意力是打开记忆大门的钥匙,如果你的注意力不集中,你是打不开这扇大门的。放松身心,睡个好觉吧。


3


锻炼身体


你的身体是几百万年进化的结果。为使你的身体正常运转,你需要有规律地运动与锻炼。你的祖先是不会整天坐在椅子或沙发上的。


通过锻炼,你身体的所有器官都会在最佳状态下运行。通过锻炼,你将加速血液循环、新陈代谢和营养物质向大脑的输送。锻炼也有利于晚上的睡眠,释放白天积累的压力。你所做的这一切都将帮你保持清醒的头脑,记住你所经历的事。

4


服用补充剂(但要简单易行)


维生素、矿物质和草本补充剂可以为你的大脑提供保持记忆力所需的化学物质。


然而,补充剂绝对不应该被当作均衡饮食的替代品,你必须确保你的饮食均衡。如果你要服用补充剂,就只能把它们当作补充剂而已。


如果你要服用补充剂,必须记住:少即是多。要着眼于基本的营养元素:


维生素C


维生素E


钙和镁


ω–3脂肪酸


含有人体所需的B族维生素的复合维生素


5


做心智练习


如果你想提高记忆力,你就必须锻炼你的大脑。懒惰的大脑是不会有出色的记忆的。


不管你处于什么年龄段,都应该不断挑战自我。树突分枝会刺激神经元产生更多的连接,这不但会使你的大脑产生反应,你也会保持警觉,而且与世界和谐相处。


如果你看过多的娱乐节目、无聊视频、无脑小说过多,你的心智就会关闭。即使观看教育类节目,对你的头脑来说仍然是一种被动的活动。如果你把过多的时间用在反复思考日常生活的琐事上,不仅你自己及你身边的人会感到痛苦,你的记忆力也会受损,因为你的心智已经被无关紧要的旁枝末节所占据。


要把心智练习当作保持记忆力并让你变得机智聪明的一种方法,例如:


阅读非小说类的严肃、专业类书籍


选修其他课程或接触一门新的技能


旅游(不要走马观花,尝试多跟当地人接触)


参加有启发性的对话和辩论


6


练就注意力


注意力对你的记忆来说很关键。为了记住事情,你需要专心致志。如果不集中注意力,你就无法把短时记忆转变成长时记忆。不管是什么,只要能提高你的注意力,就要努力去做。


练习专注于一项活动,而且时间要越来越长。不要同时做好几件事,也不要从一件事情快速跳转到另一件事情上。要让自己沉浸到感兴趣的某项活动之中,而且要全身心地投入。安排好一些常规活动,以便你有机会关注为了完成任务而采取的每一个步骤。即使这让你放慢了速度,也要把它当成一个重要的练习。这样一来,你不但扩大了注意力的范围,或许你还会发现,你为完成任务而做的工作更加完美,质量也更好。


可以通过番茄工作法来对注意力进行量化和刻意练习。


扩展阅读:时间管理:实践数千个番茄之后的心得


7


保持条理性


通过使自己保持条理性,你将会更好地对你希望记住的任何东西进行编码并形成记忆。保持条理性并不意味着僵化,它表示你能够区分你的经历,并把它们按照一定的联系进行编码。


如果你的生活失去了条理性,你的记忆也会如此。由于缺乏条理性,你会不知道如何提取你的记忆;更糟糕的是,你没有什么记忆可提取。


有条理,才有可能记得住。


8


用多种方法编码


你的大脑拥有多个系统,可以用多种方式为你的记忆编码。如果你用多种方法对信息进行编码,会使信息变得更加丰富,而且更容易被记住。你记住一件事情的方法越多,你记住这件事的概率就越大。


例如,你想记住一辆小汽车,如果你记下了它的牌子、外形、颜色、发动机的声音和驾驶它的感觉,之后你就能成功地回忆起这辆车的特征。


9


使用记忆法


以前写过不少记忆法方面的文章,有四种最基本的方法实用性最强,这四种方法是::挂钩法、定位法、故事连接法和联系法。


来源:微信公众号 warfalcon

多补充维生素,要让自己的注意力集中,尽量在一个安静的环境下,知道自己要做什么事,这样临时要记的就在记之前已经有该有的思维,记起来也会快一点。

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