女人在怀孕期间，饮食方面总会有些食物能吃，有些食物不能吃，就好比水果吧，也是同样的道理，不是所有水果都适合孕妇食用的，那这些能吃不能吃的东西到底是什么呢？下面贤集网小编就来给大家介绍一下孕妇必吃的12种食物，最适合孕妇吃的6种水果，以便于大家参考。

孕妇必吃的12种食物：

第1种食物：鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源，是怀孕饮食中至关重要的部分。组成蛋白质的氨基酸是您体内以及婴儿体内细胞的基础。

鸡蛋还含有十几种维生素和矿物质，包括胆碱。胆碱-主要包含在蛋黄中，因此请确保将其包括在内-帮助宝宝的大脑和嵴髓正常发育，并有助于预防某些先天性缺陷。

将鸡蛋与手边的任何蔬菜和奶酪混合在一起，就可以制作菜肉馅煎蛋饼。剩菜剩饭-如果有的话-是第二天早餐的理想选择。

第2种食物：三文鱼

Omega-3脂肪酸对宝宝的大脑发育至关重要，甚至可能会改善情绪。鲑鱼是非常好的来源。三文鱼还提供蛋白质和维生素D，这是宝宝骨骼和牙齿健康所需的。

鲑鱼（以及鲱鱼，鳟鱼，凤尾鱼，沙丁鱼和d鱼）是低汞食品，每周鼓励8至12盎司海鲜孕妇食用。了解有关怀孕期间安全饮食鱼的更多信息。

第3种食物：豆子

豆类（包括扁豆，豌豆和花生等豆类）是蛋白质的良好来源，也是铁，叶酸，钾和镁的极佳来源。当您怀孕时，它们都很重要。

豆类也是富含纤维的食物，可帮助预防和缓解两种常见的妊娠不适：便秘和痔疮。

尝试在汤、色拉或炸薯条中加入毛豆（煮熟的大豆，它也是必需脂肪酸的极好来源）。或在烤毛豆上吃零食。

第4种食物：红薯

地瓜从类胡萝卜素中获得橙色，类胡萝卜素是植物色素，会在人体中转化为维生素A。宝宝需要维生素A才能使骨骼，肺，眼睛和皮肤发育健康。这种甜蔬菜也是维生素C和锰的极好来源，也是维生素B6（可能有助于孕吐），钾和纤维（尤其是保持皮肤健康）的良好来源。

第5种食物：全谷类

全谷物富含纤维和营养素，包括B族维生素，铁，叶酸（如果强化），镁，抗氧化剂维生素E和矿物质硒。它们还含有植物营养素，可以保护细胞的植物化合物。

用白面包换全谷物，并在您的怀孕饮食中取样不同种类的全谷物-从大麦和荞麦到燕麦和什锦早餐。

第6种食物：核桃

核桃是植物基omega-3的最丰富来源之一。它们还是镁，纤维和蛋白质的良好来源（怀孕后您将需要更多）。拿几个核桃作为零食，或者将一些核桃扔进沙拉中。

第7种食物：希腊酸奶

希腊酸奶的蛋白质通常是普通酸奶的两倍。另外，它是益生菌，B族维生素，磷和钙的重要来源。钙有助于保持骨骼强壮，并帮助宝宝发育健康的骨骼。

酸奶是一种多功能早餐食材，也是美味佳肴的绝妙补充。喝牛奶是每天获取钙的另一种好方法。

第8种食物：西兰花和深色绿叶蔬菜

西兰花和深色绿叶蔬菜（如菠菜，羽衣甘蓝和瑞士甜菜）是产前超级食品，富含维生素和营养素，包括维生素A，C和K，以及钙，铁和叶酸。它们还富含抗氧化剂和纤维，可以缓解便秘。

饮食中增加暗绿色蔬菜的含量很容易。只需将蔬菜切碎，然后放入冰沙，汤，煎蛋卷或炸薯条中即可。

第9种食物：瘦肉和家禽

肉是优质蛋白质的良好来源，也是维生素B，铁和锌的良好来源。铁将氧气输送到体内的细胞中，怀孕期间需要更多的氧气。

寻找减少脂肪的百分之95至98的削减。

跳过熟食店的肉和热狗，除非将它们加热直到热腾腾。细菌和寄生虫（如李斯特菌，弓形虫或沙门氏菌）感染的风险很小，在怀孕期间对您和您的宝宝来说都是危险的。

第10种食物：五颜六色的水果和蔬菜

多吃绿色，红色，橙色，黄色和紫色的水果和蔬菜有助于您和宝宝获得各种营养。每个颜色组提供不同的维生素和矿物质。例如，甜椒富含维生素C（可帮助您吸收铁），而浆果则富含抗氧化剂。沙拉是混合五颜六色的水果和蔬菜的简便方法。

第11种食物：牛油果

鳄梨的单不饱和脂肪酸（健康脂肪）含量很高，可帮助增强宝宝的皮肤和大脑。它们还富含维生素K，抗氧化剂和叶酸，有助于预防某些先天性缺陷。

被腿抽筋困扰吗？鳄梨中的钾可能会有所帮助。便秘？纤维含量是解毒剂。患有孕吐？鳄梨中的维生素B6对宝宝发育中的大脑也有好处，可以帮助缓解恶心。

鳄梨具有很多风味，奶油质地和营养。尝试将其撒在全麦面包上，或添加到沙拉和冰沙中。

第12种食物：干果

便携式且营养丰富的干果偶尔会替代新鲜水果，而新鲜水果对您的怀孕饮食至关重要，因此它是一个很好的选择。寻找不加糖的干果。

根据您选择的干果，您将使用多种维生素和矿物质（如铁）以及抗氧化剂和纤维来增强饮食。例如，梅子是困扰许多孕妇的便秘的一种经过实践检验的补救方法。

最适合孕妇吃的6种水果：

第1种水果是杏子；

第2种水果是橘子；

第3种水果是芒果；

第4种水果是石榴；

第5种水果是鳄梨；

第6种水果是葡萄；

好了，关于“孕妇必吃的12种食物，最适合孕妇吃的6种水果”，我就介绍到这里了，感兴趣的准妈妈们不妨参考看看文中小编所列举的这些食物，希望对你们能够有所帮助。

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