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经前综合症怎么缓解,吃什么好

对于女人来说,月经是她们每个月都要经历的一件事,每个人来月经前后的表现都不同,有的人甚至会出现经前综合症,那经前综合症怎么缓解呢,吃什么好?谁能给我说一下。

经前综合症怎么缓解,吃什么好

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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经前综合症怎么缓解?


第一,避免高脂肪饮食。


第二,适当吃全谷物和杂豆。相较精白米面,全谷物镁、锌、锰、维生素E、B族维生素等微量营养素较高,而这些营养素对缓解经前症状有效果。主食中还可引入一部分淀粉豆类,如红豆、绿豆等,因为豆类中膳食纤维、B族维生素、维生素E以及镁等营养素的含量也很丰富。



第三,吃够蔬菜水果。有调查研究表明,无经前综合征的受访者,乳制品和水果蔬菜的平均消费量显着高于有经前综合征的受访者。蔬菜水果中含有多种微量营养素,比如深绿色叶菜中含有丰富的叶酸、维生素K,较多的镁和钙;水果中含较多钾和维生素C。


第四,每天吃乳制品。乳制品是膳食中钙的优质来源,不仅含量较高,利用率也高于其他食物,并且可提供部分维生素D和多种B族维生素。多项研究结果显示,膳食钙很可能在缓解痛经方面发挥作用。


第五,低盐饮食,足量饮水。盐会促进经前期的水分潴留,从而让头痛、腹胀、皮肤浮肿敏感等情况恶化。有研究发现,盐摄入量降到每天3克,可以帮助缓解腹胀和乳房压痛。腹胀是经前综合征的常见症状,喝足够的水会促进多余液体的排泄,可能会减少经前综合征的腹胀。建议每天至少喝8杯水(约1700毫升)。


第六,限制含咖啡因饮料和甜饮料。咖啡因可能会加剧经前综合征的症状,如易怒、紧张和头痛,也可能会加剧乳房的压痛。含咖啡因的饮品主要有咖啡、浓茶等。由于甜饮料含有大量的简单糖类,不利于激素平衡,也应限制。


经前综合症吃什么好?


一、枸杞拌菠菜


【原料】菠菜230克,枸杞20克,盐、鸡精各适量,蚝油10克,香油、食用油各适量,蒜末少许。


【做法】


1、将菠菜洗净,切成段备用,枸杞洗净,向锅中注水,烧开,淋入食用油,焯煮片刻捞出。


2、把菠菜倒入沸水锅中,拌匀,煮1分钟至断生,捞出沥干水分,倒入碗中,放入蒜末、枸杞,加入盐、鸡精、蚝油、香油,用筷子搅拌至食材入味。



3、盛出拌好的食材,装入盘中即可。


二、鸡丝炒百合


【原料】鸡胸肉300克,鲜百合70克,青椒红椒丝各少许,食用油、料酒、盐、味精、水淀粉、姜丝各适量。


【做法】


1、将鸡胸肉洗净切成细丝,加调味料腌渍10分钟,鲜百合洗净。


2、开水锅中倒入鲜百合片煮约1分钟至熟,捞出,再将鸡肉丝倒入,氽烫片刻后捞出,油锅烧热,放入鸡肉丝,滑油片刻,捞出沥干油。


3、锅留底油,倒入青椒丝和红椒丝及姜丝爆香,倒入鸡胸肉、百合,淋上料酒,加盐、味精火翻炒至入味,加入水淀粉勾芡,即可食用。


三、苹果梨香蕉粥


【原料】苹果100克,梨50克,香蕉100克,大米150克。


1、苹果洗净去皮,切丁,梨洗净去皮切丁,香蕉剥皮,切丁,大米洗净,用清水浸泡半个小时。


2、取一干净的砂锅,往砂锅中注入清水,倒入浸泡好的大米,拌匀烧开后用小火煮30分钟,至大米熟软,搅拌片刻,加入苹果、梨、香蕉,拌匀,继续煮至食材熟透。


3、关火后把煮好的粥盛出,装入碗中,稍凉后即可食用。


四、槐花粥


【原料】水发大米170克,槐花10克,冰糖适量。


1、将大米、槐花洗净,取一干净的砂锅,往砂锅中注入清水,用大火烧开,倒入槐花,转用小火煮约10分钟,至散出香味。


2、捞出槐花与杂质,再倒入水发大米,搅拌均匀,煮开后用小火煲煮约30分钟,至米粒熟透,加入冰糖,搅拌均匀,转中火继续煮片刻,至糖分溶于米粥中。



3、关火后盛出煮好的槐花粥,装入汤碗中,待稍凉后即可食用。


来源:生命时报、矽诺

经前综合症怎么缓解?


低碳饮食从5个方面帮你缓解经前综合症(PMS):


1.改善睡眠


很多激素失调的女性都有睡眠问题,很难入睡,睡也睡不好,糟糕的睡眠,让你一整天状态都不好。


很多人在低碳饮食的前1-2周,可能也会经历睡眠困扰,那是因为身体处于过渡期,从糖供能过度到脂肪供能的模式,一开始难免会有不适应。


不过,这只是暂时的,事实上,低碳后,大脑会产生一种神经调节剂:腺苷adenosine,它对大脑中枢神经很重要,有助你睡眠。

所以,大多数人在践行低碳饮食一段时间后,都会反应说睡眠质量比以前更好了。


2.调节胰岛素


上面提过,胰岛素对激素平衡的重要作用。


人体的激素系统,就像层层叠加的积木塔,其中一根积木抽走,整座塔就塌了,所有的激素,都在人体运作中,都起着一定的作用。


低碳饮食,能降低你的血糖、胰岛素,而胰岛素水平一旦正常了,人体就更有可能会找到自身的激素平衡。


3.低碳会稳定食欲


PMS的症状之一就是食欲过度旺盛,有些人渴望甜食,有些人想吃咸的,有些人什么味道都想吃,总之,很多女性感到自己在这一阶段,对食物都有些失控。


低碳饮食能帮助你抑制食欲,原因有二:


首先,一旦你降低了碳水的摄入,你的血糖就得到了控制,而血糖大幅度波动,正是你渴望甜食的诱因。


其次,低碳后能帮助你抑制「饥饿激素」Ghrelin,它由胃释放,刺激你的食欲,让你吃多,助你长胖。


低碳饮食,帮你掌控这两大激素:胰岛素和饥饿激素,有这两大保镖护体,不怕每个经期前,再受食物所控,你能做出更健康的食物选择。


4.低碳饮食缓解炎症


炎症出现,激素系统遭到破坏,各种经前综合征向你袭来。


当你长期低碳时,血液中就会出现酮体,它不光是更好、更干净的能源,更能抵抗炎症。


很多PMS都是由炎症引起的,那么吃减缓炎症的食物,避免吃易引发炎症的高碳水,自然会缓解PMS。


5.改善注意力和记忆力


你是不是经常坐在办公桌前,脑子却昏昏沉沉。


这种糟糕的状态,很可能是激素失衡导致的,尤其是雌激素过高,会导致脑雾和记忆力下降。


低碳后大脑所产生的酮体,就是来解救你的超级英雄,它不但抗炎,而且让你大脑运作更有效。


有研究发现,受损的大脑,在利用酮体时,功能显着提高。→延伸阅读:低碳生酮,会让大脑变笨吗?


身边不断有朋友反馈,低碳后大脑更好使了,注意力更集中了。


经前综合症吃什么好?


1.紫花苜蓿茶


苜蓿茶不仅利尿,而且富含维生素和营养物质。可以有效缓解月经期间的胀气和水肿问题。


2.芦笋


芦笋可是解决经前综合症的MVP(Most Valuable Player)。它不仅可以增强女性荷尔蒙,还有助消化,缓解便秘和肠胃不适。而且它也有利尿的功能。


3.薄荷


不管是入菜,还是泡茶,薄荷的好处一大堆。薄荷可以促进消化,减少胃部不适,缓解月经期间的腹部绞痛。


4.柳树的树皮


柳皮是一种天然的阿司匹林,一般是被作为营养剂或者泡茶喝。它具有强大的消炎作用,可以抑制头痛,抽筋(这是由子宫内膜炎症引起的),关节疼痛,可谓是对PMS有奇效。此外对于经期前后,因荷尔蒙引起的痤疮、皮肤发红也有舒缓作用。但是需要去正规药店购买,不能自己去扒柳树皮嗷!


5.红茶菌



红茶菌,富含益生菌,因普遍在加糖的红茶中培养而得名。它可以平复情绪,缓解胃部不适。益生菌有助于营养吸收消化,改善肠内微生态的平衡。


6.菠菜


菠菜含有丰富的镁,不仅能缓解关节疼痛,也能减少痉挛。


7.姜黄粉末


不管是燕麦或是鸡蛋,都可以撒上这种温和的香草调味料。它能帮你减轻关节和肌肉疼痛。


8.Omega 3s


富含欧米加3脂肪酸的牛油果和三文鱼可是抵抗PMS的主力军呢。它们不仅是健脑食品,更能帮你平复情绪,处理肌肉和关节疼痛的问题。


9.草饲牛肉


草饲牛肉中富含B12可以帮你恢复精力,和疲劳感说再见。


10.苹果醋


只需一勺苹果醋就能缓解胃部不适。


来源:瘦龙健康、ACTrainer健身社区

经前综合症怎么缓解?


1.放松心情。不要对这几天有畏难情绪,保持乐观自信的态度可帮助患者应付甚至预防出现一些不适的症状。


2.少吃甜食。甜食会使人情绪不稳、焦虑,月经前尽量少吃或不吃甜食,多喝水,多吃新鲜水果。


3.少吃动物脂肪。动物性脂肪会使体内雌激素水平升高。可以吃一些含有植物脂肪的食物,以减轻疼痛。


4.多吃富含纤维素的食物。纤维素可帮助人体清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,还含有大量的镁)等食品,会收到意想不到的结果。


5.少饮酒。酒精会使头痛及疲劳更严重,并引发吃甜食的冲动。


6.多做运动。运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等,都对健康非常重要。在月经来潮之前的1至2周增加运动量可缓解不适。


7.深呼吸可以使人放松心情,患者应练习缓慢地深呼吸。


8.泡矿物澡。温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠,泡20分钟会使人放松全身的肌肉。


9.合理饮食。


①维生素B5、B6有助于缓解情绪不稳定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状。


②维生素E是一种抗氧化剂,可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状。


③钙及镁对经前期综合征患者很有帮助。钙有助于预防经前的痉挛及疼痛,而镁有助于钙的吸收。


④摄入高糖类、低蛋白饮食可以改善经前期综合征的精神症状。


⑤不良的饮食习惯会加重症状,经前期综合征患者应限制食盐量,避免或减少咖啡因的摄入等。


10.家属配合。经前期综合征患者的家属应了解该病周期性发作的规律和预期发病时间,理解和宽容患者经前的行为过失,并协助调整经前的家庭活动,减少环境刺激,使患者的失控减少到最小程度。



经前综合症吃什么好?


1、黑木耳炖豆腐:木耳30克,豆腐3块,核桃仁7个,加水炖汤服用,适合于月经前易怒,烦躁者。


2、百合枣仁汁:鲜百合50克,生熟枣仁各15克,枣仁水煎,去渣取汁煮百合食用。适合于经前期失眠,烦躁,易怒者。


3、银杏桂圆汤:银杏3枚,桂圆7个,加水同煮汤,每天空腹服用,适合于头痛失眠者。


4、银耳参:银耳15克,太子参25克,冰糖适量,水煮饮用,适合于经前期精神症状者。


5、大枣甘草汤:大枣10个,甘草4克,浮小麦30克,用三大碗水三样食材煮成1碗,去渣取汁服用,适合于有精神症状者。


6、枸杞头荠菜汁:将鲜枸杞头250克,鲜荸荠250克,分别洗净,放在温开水中浸泡15分钟,取出切碎,放在家用粉碎机中搅拌成浆汁,用洁净纱布过滤取汁,用小火煮沸服用,适合于疲劳无力者。


有经前期综合征的女性朋友们不妨试试上面的食疗方,没有副作用,美味食用。


来源:新京报、人民网

来月经前,我的表现都很正常,并没有什么征兆,更别说患上经前综合症了,这是不可能的啦!我通常来月经时疼痛感都不怎么强的,只有偶尔贪嘴吃了凉的食物才会肚子好疼。

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