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跑步减肥的正确方法,每天坚持跑步30分钟就能减肥?

想要通过跑步减肥,但却因为太累而半途而废?想要通过跑步健身,但却迟迟提高不了跑步速度?或许是因为你的跑步方式不对!下面几个方法教你跑得更快、跑得不累。


从运动生物力学的角度来看,跑步速度与步频、步长有关。想要跑得快,需要提高步频,增加步长,学会扒地技术。

跑步减肥的正确方法,每天坚持跑步30分钟就能减肥?

第一,跑步时落地距离不要太长,可以通过扒地技术来缩短落地距离,在快要落地之前,腿部快速向下、向后运动,把着地点落到身体重心的下方或后面,从而将落地的阻力变为向前的动力,增加步长。第二,在落地时应该撑住膝关节,不要刻意蹬直膝关节,从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动,节省体能,提高步频。第三,腿部摆动时,应该在大小腿充分折叠后再向前摆动,减少摆动时间,增加摆动速度。此外,跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂。在跑步时不要固定肘关节,在胳膊前摆时折叠肘关节,后摆时再打开,将摆臂和腿部的动作协调起来,在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度,从而达到更好的效果。


想要跑得不累,需记住两个关键因素:一是利用重力,二是省掉所有可能增加能耗的姿势。首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力,比如说重力。把身体的重心稍微前倾,感觉快要摔倒的时候,伸腿往前跑。此外,平时跑步时不能像短跑运动员一样,做大幅度地摆腿等技术动作,而是要在脚离地之后就马上往前走,小步幅,快步频,避免让自己的腿做太大幅度的运动。


受访专家:北京体育大学中国运动与健康研究院执行院长、中国体育科学学会理事、运动生物力学分会副主任委员刘卉教授


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每天坚持跑步30分钟,就能减肥?


提到减肥,很多人表示自己为了减几斤,每天都要去健身房进行艰苦卓绝的训练,不过一个月下来却一斤都没瘦下来。这让人感到十分的沮丧,关键是自己每天就算跑步很累了,也不敢停下来,因为害怕跑步一旦停了下来就会反弹。事实上,减肥不需要很长时间,方法对了一周你或许就可以看到效果。


为什么每天坚持跑步,你还是瘦不下来?教你两招,学会了体重蹭蹭往下掉


有些人只要一开始运动就会增重,看着秤上的数字不掉反升时,很慌张不明所以。其实这也许就是说明,你在运动期间消耗的大吃得多,身体吸收好,不代表你没有瘦下来。减肥的实际目标是减脂,想要减肥,你确实需要少吃一点再配合上运动,但关键是要学会怎么吃,而不是一味的通过节食来实现。在减脂的时间当中,我们需要精心的调整自己的饮食,不要认为自己吃进去的,就一定要消耗掉。先吃蛋白质食物,再将碳水化合物减半。天亮时,吃你想吃的;天黑时,一定不要再多吃。晚饭后,散散步有时间就跑跑步,这样才有利于事半功倍。


每天跑步却没瘦?减肥过程中,应该选择哪种方法?


首先不要久坐,长时间的坐着容易导致腹部脂肪堆积。


对于上班族来说,现在做的大部分都是动脑的工作,很少会有什么体力活,每天长时间的坐着,可能一天八九个小时,屁股都很难动两下。就算你一直保持着跑步的习惯,也不能因此而肆无忌惮。因为久坐不动,会影响到我们身体的血液循环,下肢的血液不畅,就会带来肥胖国。久坐的危害可能很多人还不以为意,但事实上看似很平常的坐着,却是导致肥胖的重大凶手。每天不管是工作还是生活,一次性坐着的时间最好都不要超过半个小时,过一会儿就要起来活动活动,这样才有利于防止脂肪在下肢和腹部的堆积。


其次不要熬夜,熬夜不利于身体的新陈代谢。


规律的睡眠,有助于瘦下来,长时间的熬夜睡眠不足,会导致人体内分泌失调,熬夜会发胖是有科学依据的。晚上不睡觉,导致某些激素分泌量减少,肥胖的情况就会很容易的发生。特别是人在缺乏睡眠之后,由于瘦素的减少,身体的脂肪物质燃烧速度也会减慢。我们要知道的,有些事就是这样的。一开始如果你因为肥胖而弄丢了自己,到后来你不去改变的话,就永远也做不了自己。因为你已经习惯了胖着,不但是影响到你的颜值,更严重的影响到你的健康。


减肥路上的绊脚石太多了,太胖了,我不能再吃了,我要减肥。相信这句话很多人都会挂在嘴边,有关于减肥,大多数人会通过节食和运动来进行。而睡眠对于减肥也说也是尤其重要的,合理的睡眠来可以帮助控制好体重。


说到减肥,你可能很难坚持,所有人都是。想要瘦身成功,努力其实不是重点,努力常态化才是。在减肥的目标确立之初,我们往往斗志满满,坚信自己一个月之后就会瘦下来,可以这股劲不过三两天的光景却又回到原点。为了减肥而努力其实不是一种仪式感,它应该是一种习惯,而不是我们一时穿不上裤子后,所产生的热血。试着将减肥常态化,你会看到新的自己和世界。


来源:人民网\减肥挺简单

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