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失眠最好的治疗方法是什么,是吃什么食物吗

最近这段时间,我的睡眠质量真的是非常不好,甚至有时候还会失眠,尤其这几天,我几乎是天天失眠,睡不着觉,到底该怎么办呢?谁能帮帮我给我介绍一下失眠最好的治疗方法是什么,是吃什么食物吗?

失眠最好的治疗方法是什么,是吃什么食物吗

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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失眠最好的治疗方法是什么?


方法一:心理治疗


1、一般心理治疗


通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应。为治疗进行放松训练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑。



2、催眠疗法


从催眠最初的发展开始,就被用来进行生理、心理疾病的治疗,所以它的应用也十分广泛。催眠疗法被广泛应用于失眠症的治疗。


催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。


要想拥有安稳的睡眠,必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”,开始时是偶然事件造成的偶然睡不着,后来则是因为担心失眠而导致失眠,越失眠就越担心,越担心就越失眠,形成恶性循环并深陷其中无法自拔。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。


治疗在温馨舒适的环境中进行,伴随着优美的音乐,治疗师一方面用专业轻柔的语言,引导来访者进入深度放松状态,一方面引导其体验深度放松的感觉,让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉,并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法,使来访者对入睡建立信心,消除对失眠的焦虑。


催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下,能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导,能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令,使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄,深层的病因被催眠师消除,从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态,那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。


方法二:物理治疗


物理治疗是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用人体生理学原理法则等,针对人体局部或全身性的功能障碍或病变,施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式,使其尽可能地恢复其原有的生理功能。


物理治疗是现代与传统医学中的非常重要的一份子。物理治疗师所擅长的包含:失眠与疼痛处理、肌力的训练、关节活动度的增进、心肺功能的训练强、小儿物理治疗等。可有效地直接帮助或支援其他医疗专科,如神经内科、神经外科、骨科、心脏内科、心脏外科、牙科、妇产科、肿瘤学科等,给予病者最需要的预防医学教育与观念及治疗训练方法。


物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法,可起到通络活血,消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的,它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理,由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品,它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用,可有效的治疗顽固性失眠。


方法三:中医治疗


敷贴疗法


将药物调成煳状,敷于体表的特定部位,以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。


敷脐疗法


将药物敷置于脐眼或脐部,常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。


熏洗疗法


利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处,并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。


方法四:治疗失眠按摩法


1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1—2次。


2、点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。


3、睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。


4、揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。


5、梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3—5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。


失眠最好的治疗方法是吃什么食物吗?


1. 烦躁不易入睡时,喝杯糖水,生成大量血清素,抑制大脑皮层。


2. 鲜橘,梨,香蕉皮50-100克,装入不封口的小袋,放枕边。闻果皮果皮芳香易入睡。


3. 柏树叶洗净晒干,装枕头,气味清香。能起到镇静,安眠的作用。


4. 一匙莴笋浆液汁,融于一杯水服下。


5. 若半夜醒后不能再睡,吃3-5片饼干,喝一杯葡萄酒,即可入睡。


6. 服枸杞子有晚安神,早振奋作用。


7. 睡前,喝碗鲜豆浆汁,可催眠。


8. 核桃仁一两,加大米煮粥喝,治失眠。


来源:民福康

失眠最好的治疗方法是什么?


1)认知行为疗法


理论上,这是一种较理想的治疗方法,可现实中,该治疗需专业的医生进行指导,费时,相对来说,疗效亦慢。而有治疗资质的该专业的医生不多,失眠患者亦难持续地坚持治疗,故认知行为疗法在我国国内未能普及。


2)药物干预


口服镇静催眠类药物起效快、方便,目前仍是国内外治疗失眠主要的方法。但西药治疗具有较强的副作用,极易发生不良反应,导致最终的治疗效果并不理想。


3)中医药干预


失眠在中医称为不寐,主要发病机制为患者气血或者脏腑功能失调,阴阳失交导致其自身心神不安,因此最有效的治疗措施为阴阳调整,清心安神的同时,滋阴养血,在一定程度上确保患者阴阳达到平衡,稳定心神,确保失眠患者具有良好的睡眠。



而中医治疗失眠主要有两种方法:


一是内治法(汤剂)以疏畅气机作为治疗失眠症的治法,选用经典方药临床疗效较好。以清心除烦、养阴柔肝为主,因此在失眠早期,应以肝郁为主,热相不显,清心理气疏肝。


二是外治法:目前临床上往往对失眠患者采用耳穴埋豆技术,失眠患者耳穴位置为基点,埋在压痛点并加以固定,同时联合艾灸对耳廓相应位置穴位或反应点产生刺激,确保失眠患者经络气血较为顺畅,对其自身脏腑气血加以调整,从而显着提高临床治疗效果。


在失眠患者中,如有明显生活事件,推荐在急性期使用药物,明显诱因的慢性失眠患者,推荐CBT加西药治疗,后期逐渐减少西药的用量,以CBT治疗为主。如有条件,从整体出发,根据患者的选择合适的中医药方法,尤其是一些简便廉效的中医药治法,是不错的选择。


另外,结合失眠患者病情实际情况,在治疗期间制定科学合理的综合护理干预,首先合理开展健康宣教,主要内容包括发病机制、治疗过程、注意事项、所用药物等,让其及家属能正确认知该项疾病,同时相关护理人员要积极主动与失眠患者交流沟通,纾解其焦虑抑郁等情绪,改善护患关系,帮助失眠患者树立战胜疾病的信心,使其能积极配合相关医师加以治疗,护理人员也要为患者营造较为安静的病房环境,将温度与湿度均调节至较为适宜,定期更换患者床褥与被罩,使其自身具有舒适感,从而有效改善患者睡眠质量。


来源:39名医在线

失眠最好的治疗方法是什么?是吃什么食物吗?


方法1:不饮酒


失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。


方法2:不赖床


失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。


方法3:不进食



睡前勿进食。睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。


方法4:少饮水


睡前少饮水先小便,老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次数。


方法5:泡脚


治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚,醋能够渗透足部表层皮肤,加速人体的血液循环,提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,消除疲劳。


方法6:食疗


食疗改善失眠状况。现代医学证实,食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法,无副作用,比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。


来源:大医本草堂

失眠最好的治疗方法是吃什么食物吗?治疗失眠,确实有食疗这一方法,下面我来介绍几个食疗方法,以供楼主参考。


1、丹核佛片汤:将丹参、佛手煎汤,核桃仁、白糖捣烂如泥状,加入丹参、佛手汤中,用文火煎煮10分钟即成。每日2次,连服数日。能够疏肝理气,解郁安神。


2、枣仁煎百合:将枣仁炒后,加适量水,煎后去渣,入百合煮熟即成。注意百合最好先进行浸泡,浸泡时间最好是24小时。这道汤具有养血安神的作用。


3、其他:将莲子。百合共熬成汤,加冰糖调味,临睡前服,具有助眠的效果。失眠的患者还可以经常吃红岛阿胶糕,对于气血虚引起的失眠多梦,精神恍惚等疗效非常的好。


另外还可以用柏子仁15克。粳米60克。蜂蜜15毫升,将柏子仁捣碎,同梗米煮粥,待粥将好时加入蜂蜜稍煮三分钟即可,每日服两次,三日一疗程。


来源:博禾医生

作为过来人,我认为失眠最好的治疗方法其实是“对症下药”,先找出失眠的原因,然后再针对这个原因进行相关治疗,我相信你一定能摆脱失眠,一觉睡到大天亮。

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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