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节食等于减肥?事实并非如此!今天教大家几种健康的减肥方法,建议收藏

减肥和美白你选哪一个?


这是在某问答平台上看到的一个很有意思的提问。


答案几乎是清一色的选减肥。一胖失所有,一白遮百丑,看来还是失所有的恐惧更大哦。


问题很有意思,因为它导出了减肥方法这个要紧事。


减肥和美白并不是鱼与熊掌不可得兼的矛盾体,采取了正确方法,减肥和美白都能有!


减肥和美白兼得,诱惑力够大吧,那就看看究竟怎么办。


节食减肥毁容只在一线之间


节食是减肥的必要手段,短期见效最快。只要够狠,狠到每天饮食摄入的能量减低到800千卡以下,还能咬牙瞪眼的坚持住,一个月干掉十几、二十斤肥肉的概率是很大的。


任何收获都有代价,极端节食的代价,一个是当你再也挺不住而恢复一些饮食后,体重难以避免反弹,甚至到比减肥前还胖;另一个是毁容和加速老化,减肥把自己搞成姐姐被人喊大妈,皮肤松弛、皱纹纵横、脸色萎黄、病病殃殃的大有人在。


反弹和毁容在一起,岂不是天底下最"悲催"的。极端或过度节食,导致营养不良和身体机能损伤,毁容和健康威胁如影随形。道理地球人都知道,可为什么那么多人飞蛾扑火般的往炕里跳呢?"一胖毁所有"的威吓力竟然如此之大吗。


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节食减肥需有度,否则伤身毁容


合理节食和美容在一起,需控制好节食的度


减肥一定要节食!这是造成能量亏空最简单有效的办法。能量亏空,就是身体消耗能量的需要大于摄入的能量,人体就会燃烧体内储存的脂肪来弥补缺口,于是脂肪细胞的体积缩小,人也就随之瘦下来啦。


节食的第一关键点是节食到什么程度既可造成能量亏空,又不埋下日后反弹的种子。合理的节食程度是:每天通过饮食控制造成500千卡能量亏空! 这是经过大量研究,被证实为可有效减重且更不容易反弹的控制线。


每天500千卡能量亏空,是15天减重1公斤的节奏。


太慢了吗?别继续在节食上做文章了,而是通过增加日常活动、有氧运动来增加300-500千卡能量消耗,从而合并造成800-1000千卡能量亏空。这就提速到10-8天减重1公斤。不应再求快了,否则日后反弹的风险巨大。


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空盘行动短期减肥快,日后反弹来得和很快


聪明节食和美容在一起,把握好多吃和少吃


聪明节食可归纳为"正常三餐、不贪零嘴,三高一低一适量。"


三高指"高蛋白、高维生素矿物质、高纤维素"。这是减肥饮食定要做的加法题:蛋白质摄入量增加到每公斤体重1.2-1.5克;尽可能多的吃富含维生素矿物质和纤维素的蔬菜,适当吃低血糖负荷的水果。有必要通过补充强化维生素C、维生素A、维生素D、维生素B族,钙、镁、硒、铬等矿物质的摄入。


一低的减法题是打开燃烧脂肪大门的关键,就是减少碳水化合物摄入。聪明的答案是在减量基础上,用复杂碳水化合物类主食替代精制碳水化合物。减量指减少主食的总食量、坚决杜绝非正常餐食的任何甜食和含糖饮料!例如你过去吃四两白米饭摄入232千卡能量,现在改为只吃1/3即摄入约80千卡。


脂肪摄入不是越少越好,要做到是不吃肥肉和重油腻的食物,要吃的是瘦的红肉、鸡肉,鱼肉尤其是海鱼,否则蛋白质的量得不到保障,并损失了对减肥很重要的左旋肉碱、欧米伽-3脂肪酸等营养素。


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减肥期间要保障蛋白质充分摄入


强化营养补充给减肥提速


肥胖与钙、铁、锌、维生素A、维生素D及叶酸等维生素B族的缺乏有密切关系,补充这些营养素可以增强减重效果。增强多少呢? 研究表明,饮食控制的同时强化营养补充的人,一年内减重10%的比只控制饮食的人高11.4倍。


这不是我的忽悠,这是《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》里的描述。道理就不多讲了,真要说的话可以写成大篇幅论文了。重要的是,节食减肥是有健康风险的,强化营养补充既可以防范健康损伤,又给减肥增效,还能美容养颜,何乐不为。


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强化营养补充,减肥又美容


这些营养素才是真的美容护肤品


补充上述营养素最简单有效的办法,是去网上找到高剂量的多种维生素矿物质补充剂。这种营养品的标志是营养素的含量达到如下水平(每片的含量):


维生素C500毫克,维生素A(β-胡萝卜素形式)5000IU,维生素D1000IU,叶酸400微克、维生素B1、B2、B6、烟酸、泛酸均为各50毫克、B12和生物素各50微克;钙400-500毫克、硒100-200微克、铬100微克、铁与锌均为12-15毫克等。照着这个数据对比产品营养成分表,就能买到高剂量多种维生素矿物质,可别买成低剂量产品,那效果就差远了。


肌肤美白的关键在于胶原蛋白充足(也是防皱和保水的要素)、祛除和防止黑色素、祛角质三大方面。相信常用化妆品的女生对这些事情一定很熟悉,但要知道是护肤品只是表面的遮盖,皮肤的里子好了表面才真的好。


胶原蛋白是人体利用蛋白质中的脯氨酸等氨基酸,在维生素C的羟基化作用下合成。有句简单的话,叫做没有维生素C就没有胶原蛋白。维生素C还是人体合成左旋肉碱的必要条件,左旋肉碱的合成材料也是氨基酸。高蛋白饮食加高维生素C的情况下,何必还花钱去买吸收率低得很的左旋肉碱补充剂。


祛角质,用化妆品是没完没了对吧。真正去角质的是维生素A,它维持表皮的新陈代谢,使表皮细胞正常的周期性凋亡后及时得到新生。祛除和防止黑色素,这是维生素C和维生素E的擅长,通过抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,淡化黑色素并抑制其生成。


就是这样,节食的事情做对了,营养强化的事情做对了,减肥和美白就在一起了。



来源:沐风林

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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