导读：坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？

很多人说这些建议『没营养』，其实关键在于不知道它们的『标准』和『效果』：

坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？

多吃菜有什么用？减肥带来什么益处？

……

如果我们按『标准』做到这些建议，我们的寿命都能延长！今天我们就来把这些健康常识的『标准』和『效果』一次讲清楚——

No.1

坐多久算久坐？

目前还没有一个绝对的久坐的定义，但一般来说

符合以下任意条件都可算为久坐：

1、一周清醒状态下坐姿超过5天；

2、每天坐姿超过8小时；

3、经常连续1.5小时没有起身活动。

常年久坐可增加以下疾病风险：

专家提示：每天起码要有20——40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！

No.2

睡多晚算熬夜？

熬夜可分以下3种情况：

1.熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜

2.不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到「每天」和「睡满7小时」也不算熬夜）

3.比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）

睡眠不足增加以下疾病风险：

专家提示：成年人建议每天睡够7——8小时，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

No.3

掉几根头发算脱发？

医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。

如果实在判断不好这100根，可以做做下面这个拉发小试验。

在洗完头1——3天后可进行拉发试验：

用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。

试验结果：

●如果牵拉下来1——2根，则不需担心

●如果牵拉下来3——5根，则有脱发隐患

●如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了

专家提示：出现脱发建议去医院皮肤科治疗，最好不要乱试各种产品和偏方，有可能对头皮和头发带来不可逆转的伤害！

No.4

胖多少算超重？

超重/肥胖的判断

需要计算体质指数（BMI）：

BMI=体重（公斤）÷身高（米）²

例：假设一个人体重60公斤（120斤），身高1.7米（170cm）

BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8

根据公式算出BMI指数

（对照下方表格）

▼

BMI判断是否肥胖有一定局限性，尤其是对于仅『肚子大』的腹型肥胖人群，所以推荐BMI结合腰围共同判断。

腰围测量方法：

将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方,水平环绕测量腰围：

测量结果：以下两种情况属于腹型肥胖！

。腰围。

男性≥85厘米，女性≥80厘米

。腰围/臀围。

男性>0.9，女性>0.8

肥胖会增加以下疾病风险：

专家提示：减肥不止是让自己更好看，同时也是在延长寿命！

No.5

吃多少算多吃蔬菜？

《中国居民膳食指南2016》建议健康成年人每天吃300——500克蔬菜（指的生食材的重量）。

怎样衡量300——500g，两个方法：

1、双手捧

两手并拢，一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量，即为一捧（大约100克）。

2、单手把

食指与拇指弯曲接触可拿起『叶茎类』蔬菜的估量，即为一把（大约100克）。

多吃蔬菜的好处：

专家提示：『多吃蔬菜』虽然老生常谈，但对健康的益处超乎你想象！

No.6

喝多少算多喝水？

《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7——8杯水（1500——1700毫升）。

这里的杯，大致指常用的一次性纸杯左右的大小。

喝水小注意：

1、短时间内不宜喝太多的水（如1小时内超过1000毫升）；

2、泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝2000毫升以上的水；

3、心脏、肾脏功能不好的人，每天喝水不要过多，具体遵医嘱。

专家提示：平时可以通过尿液的颜色判断自己是否缺水，经常颜色深黄就要积极补水。

No.7

放多少盐算清淡？

盐建议每人每天不超过6克（大致装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐）；

烹调油每人每天25——30克，低脂饮食则最好在20克以下（大致2勺普通白瓷勺）

少盐少油但保持滋味的方法：

1、多利用醋调味；

2、多利用葱姜蒜等调味料；

3、多利用辣椒、香辛料等。

专家提示：研究表明，换低钠盐，每年可以减少约45万人死亡！

No.8

喝多少酒算适量？

新研究成果表明，只要喝酒全因死亡率就会增加，最好是不喝酒！

喝酒会增加以下疾病风险：

宽泛些来说，《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：

饮酒限制量为：

1、成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；

2、成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

那么15克和25克酒精「换算成酒」是多少呢？

专家提示：根据新研究成果，不存在所谓的『适量饮酒有益健康』！

来源：京医通