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懒人美容减肥法,不懒的不要看过来!

睡觉减肥法既减肥又美容。因为睡眠与减肥可是息息相关的,只要改变睡眠习惯,维持正常代谢,补充微量营养素,就能调整身体状态,让减肥功力翻倍哦。(这个再学不会的话咱也是无能为力咯~)


睡眠不好,抽脂都胖!

懒人美容减肥法,不懒的不要看过来!

睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用,它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体,一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪,但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成,所以,睡眠不足将会对减肥造成诸多影响。


1影响瘦素分泌

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瘦素啊瘦素,听起来就好牛掰的样子!我的身体里竟然会有这种神奇的力量!


科科科科普:睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能,大脑会产生一种激素——leptin,它来源于希腊字母,是“瘦”的意思,中译名“瘦素”,是脂肪组织分泌的肽类激素。


当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用,被医学界称为“人体胖瘦的开关”。正是这个瘦素的分泌影响着我们的体重。


上面那一段就是为了提升逼格的科普。一句话总结:睡得少睡得晚,瘦素跟不上,你不胖谁胖。


2导致食欲旺盛


道理大概是酱紫的:身体都睡不够了还不让它多吃点,有人性么?


科科科科普:当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素释放肽(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是刺激食欲!同时,我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。因此,两相结合的后果就是,无论我们是否已消耗足够的卡路里,我们都会渴求更多的食物。


3易造成水肿体质


熬夜容易肿眼泡,小时候妈妈没教过你嘛...

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科科科科普:熬夜的人早上起来常常会出现眼肿、变包子脸等现象,原因是熬夜睡眠不足,导致身体新陈代谢减慢,体内废物和水分积聚。如果睡前吃的东西盐分多或喝水太多,水肿更是难以逃脱的“恶梦”。


怎么睡才能瘦的快?


1掌握3个睡眠重点


睡觉我还不会吗?废话,你要是会我至于写这篇文章嘛!


a.保证每天需要的睡眠时间,一般不少于7小时,不多于9小时


如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会产生日益累积的负面效果,分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。


b.尽量在晚间11点前睡觉,可以帮助身体排毒


晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段,肝脏及其它器官开始排毒解毒,帮助身体清理废物,清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态,最好能在这个时间上床睡觉,不管是对身体还是皮肤,都有好处。


c.每日午休,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题


13-14点间,大部分人的体能都会出现衰退,这时,午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力,中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜,另外也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。


2睡前适当补充营养

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话说在前头,这个不是睡前胡吃海喝的意思!!


睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙,又不用担心发胖。

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(介个叫做燕麦牛奶,买买买~)


吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品,它能诱使身体产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。


3注意呼吸方法


尽量用腹式呼吸


睡着后人无法感知自己的呼吸方式,但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法,一方面有助于刺激肠胃蠕动,促进体内的废物排出,另一方面也能使气流通畅,增加肺活量,让睡眠更顺畅。


4创造良好睡眠环境


实现睡眠瘦身,首先需要打造一个良好的睡眠环境。楼上两口子打架大妈打麻将孩子哭啥的都是你增肥的元凶,去对抗他们!


卧室内光线应柔和、暗淡

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明亮光线会使人产生一定的兴奋感,而如果是光线柔弱的室内,则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前,先将光线调整为柔和、暗淡,这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯,这样可以避免光线对睡眠的干扰,因为灯光会降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。


卧室的湿度要相宜

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平常我们回到家中都会打开窗户透气,流通空气,避免室内潮湿和细菌的繁衍,睡觉的卧室也是同样需要这么做的,若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调,待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥,则需要增加室内湿度。



来源: 更美

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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