很多年轻人觉得，骨质疏松是老年人才会得的病，与自己无关。

但用补钙预防骨质疏松，在30岁之后就来不及了。

一起来快速回顾骨骼的一生，看看到底为什么补钙要趁早。

记得别错过文末补钙的8个小方法噢。

0～1岁骨骼诞生

生命之初，你还是个胎儿，浑身上下都是Q弹的软骨。

软骨上有种成骨细胞，它们是一群训练有素的搜寻犬，它们把钙收集起来，用软骨当做地基，在上面铺设骨骼。

新骨骼就像一块威化饼干，外壳是坚硬的骨密质，内部是蓬松的骨松质。

骨松质的微结构，让骨骼更加稳固，更有韧性。

2～12岁骨骼更新

胎儿的小骨架子，用的了一时用不了一世，需要更新迭代，拆后重建，破骨细胞粉墨登场。

它们是一群喜欢拆家的哈士奇，嘎嘣脆的旧骨被它们刨掉，骨面上留下一串小坑。

成骨细胞闻声赶来，收集钙离子合成新骨质，把骨头上的小坑悉数填好。

一个刨坑，一个填坑；新旧更替，骨骼生长。

12～19岁骨骼强化

进入青春期，荷尔蒙狂飙，成骨细胞活性加倍，你开始发育长高。

如果你有点挑食，蔬菜、牛奶、豆制品这些富含钙的食物你都不爱吃，只喜欢添膘不补钙的骨头汤。

那么钙摄入不足，本想大干一场的成骨细胞只能有限强化你的骨骼。

20～29岁最后的骨量

工作后的你，加班熬夜吃外卖，牺牲健康换KPI。

高盐高蛋白的饮食，不仅无法让身体摄入足够的钙，还让钙流失。

屋漏偏逢连夜雨，在这时，你的成骨细胞，这条一直陪伴你的忠犬，已经没有了年轻时的活性，不太行了。

虽然跑不快、跳不高了，但它并没有轻言放弃，竭尽全力的帮你积累最后一点骨量。

30岁骨量巅峰

而立之年，骨量达到顶峰。

从此不再积累，而你的破骨细胞，拆除专家哈士奇依旧活力旺盛，你的骨松质以每年约0.5%～1%的速度开始人间蒸发。

50岁骨量滑坡

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。对于女性来说，绝经就是其中一个不得已。

雌激素水平的骤然下降，不仅让人容颜憔悴，还让破骨细胞的拆除能力更上一层楼。

成骨细胞真的老了，完全赶不上破骨细胞的拆除速度，女性绝经后最初几年骨丢失率增至原来的3倍。

60岁骨质疏松

骨量就像手机电量，但充电的时机只有一次。30岁之前不充满，60岁之后就容易不够用。

据统计，60岁以上中国人的骨质疏松率，男性为23%，女性则高达49%

骨质疏松骨折带来的高致残率，致畸率和致死率，让患者的晚年生活苦不堪言。

30岁之前注意积累骨量，30岁之后减少骨流失很重要！

具体该怎么做？

重点来了，8个小知识！

吃跑骨疏松，钙片钙剂非首选

钙片补钙只是一种备选方案，就算需要吃钙片，也建议选择单片剂量小的钙剂。如200～300毫克的小剂量钙片，分多次小剂量摄入。

多点牛奶及奶制品

一天喝300～500毫升奶，可以补充至少300～500毫克的钙；如果你是乳糖不耐受的话，选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。

多点豆制品

50克豆腐丝含有110毫克的钙，100克的老豆腐含有106毫克的钙，好吃补钙又不胖。

多点低草酸蔬菜

油菜、芥菜都是很好的钙质来源，每天250克，可以摄入250～450毫克的钙；而且绿叶菜中富含维生素K，维K能够帮助强健骨骼。

多晒太阳补维D

维生素D能促进钙的吸收，没有维D，补再多钙也是徒劳。

除了多晒太阳，维D也能靠食补，比如香菇、银耳、木耳等菌类，这些食物中维D含量很优秀。

少吃盐等于多补钙

每吃6克盐，就会有40～60毫克的钙流失，日常饮食别吃太咸

少点大鱼大肉

骨头汤不补钙，膳食中的蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，一天一块手掌大的肉就够了。

务必戒烟限酒

长期吸烟、过量饮酒，会损害骨骼健康，增加骨质流失。

酒精度5%的啤酒，每天不超两罐，酒精度12%的红酒，每天不超半杯。

来源：dingxiangyis2