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夏季养生需谨慎,不能坐以待毙、必须主动出击

夏季养生需谨慎,不能坐以待毙、必须主动出击


年近中年的农村大叔——焱霖,自从自己身体出问题开始就开始注重了养生,尤其是对于运动养生甚是喜爱,虽说不是非常专注,但是确实在运动养生当中不仅感受了身体健康状态的改善,也体验到通过运动带来的身体质的变化——行动自如仿佛找回了失去多年的时光一样。


继续深入养生的学习研究感觉里边学问还是很多,今天就和大家聊聊关于夏季养生的感想,夏季养生不能一味的研究怎么吃来保养,也不能进行盲目大量运动——这不符合人体的生理科学,应该进行适量的运动会更好。#夏天会养生健康不踩坑#

夏季养生需谨慎,不能坐以待毙、必须主动出击

提要


夏季高温带给人体的反应不是个体


多角度理解夏季人体反应的变化特点


冬病夏治会给我们带来什么启发


建议适量运动会更健康


夏季人们都爱外出游玩


夏季人体的不适反应


在夏季往往大多数都有心火过旺的表现,比如:神心不稳定、心情烦躁、容易上火等;如果持续高温,人体耐受力受到冲击往往会出现,心率失常、心肌供血不足、心力减弱等现象;消化系统容易出现脾胃功能失调,消化不良、食欲减退;为了避暑往往喜欢吹风扇、享受空调屋、食用大量冷饮,致使体内湿气堆积,关节肌肉受寒,引起身体好多不适,比如腰酸背痛、胳膊腿儿酸痛活动不灵活,更严重的会染上风湿等;大量出汗也容易引起电解质代谢失常和维生素的缺乏,钠盐不足我们也会没精神,维生素缺乏会表现出我们身体的一些机能变化,比如视力减退,看东西模糊等。

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五行生克关系


多角度理解夏季身体变化特点


按照我们传统文化——阴阳五行学说,和中医常识,夏季五行属火,在五行金木水火土当中是最旺的,同样我们人体也是,属火性的心脏在五脏当中也是最旺了。心火的过旺必然会影响脾胃——(五行属土)的正常状态,也就是说脾胃功能会减弱,因为火生土,它们是母子关系,需要协调平衡发展。当然也会影响其它的五脏六腑的状态,不过母子关系较近,所以容易现在脾胃上表现出来,当然火的元神木也会受到影响——木代表就是肝胆,正所谓‘火过旺,木焚土焦’。所以夏季养心,使其体内五脏六腑尽量协调发展,不能火上焦油,一般我们夏季都尽量不做过激的运动,学生、工地等都休假或是调整作息时间、补发劳保用品等。

夏季养生需谨慎,不能坐以待毙、必须主动出击

高温带来人体不适主要对心血管影响直接


按照人体生理卫生知识,夏季气温炎热,心血管系统负担加重——有类似于我们有氧运动的功效,炎热的气温使得人体皮肤血管扩张后会引起血液的重新分配,这样就会造成心脏排血量增加,心脏负荷就加重了,人体耐受力会受到冲击,好多老年体弱的就比较难熬。


夏季炎热大量出汗也容易引起电解质代谢失常和维生素的缺乏,钠盐不足我们也会没精神;维生素缺乏会表现出我们身体的一些机能变化;夏季我们日常饮食调配不好,往往容易引起蛋白食物的供应不足,影响机体免疫力,容易感染疾病,而且也会影响整体高速运转的新陈代谢;营养素的大量流失不能及时补充对人体整体功能也会带来失衡、不协调等伤害。

夏季养生需谨慎,不能坐以待毙、必须主动出击

良好的睡眠是健康的保障


良好的睡眠是健康的有力保障,使得全身得以很好的修复,来保持旺盛的精力,如同我们营养补充一样,睡眠也不能缺少,睡眠不足不仅影响精神状态,也影响蛋白的合成、腺体分泌和神经的修整。而夏季正好昼长夜短,气温炎热,对我们睡眠有着自然条件的影响,所以我们要更加注重睡眠的补充。


夏天看病的不少,保养的也该不少吧

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中医冬病夏治的启发


中医讲究冬病夏治,我们普通理解就是夏天气血旺盛,这是大自然的助力,相对身体新陈代谢也旺盛,体内的风寒暑湿燥更容易代谢出来,如果我们好好利用这个时机针对性的对身体进行锻炼是不是也会取得很好的健身效果呢?是不是我都有过活动一下感觉身体轻松了好多,舒畅了好多?在经络学中有讲,‘气血通则不痛,痛则不通的说法’,正好借助大自然夏季的高温助力,我们通过适量运动让我们的气血更畅通,经络更畅通。


尤其是我们上肢手臂所经过的‘心包经’,除了拍打腋窝、肘窝之外其实我们通过拉伸、适度的力量训练比如‘俯卧撑’等也能取得很好的感受。夏季心脏功能这么旺盛还不趁机会通过适量运动畅通一下,是不是枉费夏季的好时光。

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温馨提示


几点建议


养护脾胃适度锻炼


中医讲脾与肌肉相表里,脾主运化,试想我们脾胃功能不好的人肌肉也不会丰满到哪里去是不是?营养得不到充足的供应怎么增肌,那么脾和肌肉相表里,我们通过适度的肌肉锻炼也是会增强脾胃功能的,但是首先前提是养护好脾胃,尤其是夏季脾胃最容易受伤害,我们为了一时的舒服,大量吃冷饮、凉食给脾胃造成很重的负担和刺激,形成脾胃的虚寒问题带来不少身体的长期不适,小问题日积月累形成的身体状况就很难纠正了,比如肥胖难减,便秘难除等。

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主要强调下肢的拉伸,同时上身效果也好


适度的锻炼运动下肢对于脾胃经络的畅通有很好的帮助作用,因为脾胃经络都要通过下肢的,还有就是我们下肢的肌肉含量也是全身占比最高的,我们好多活动、运动都是需要肌肉来执行的。夏季我们运动量要适度,不能过大,因为身体比其它季节本来消耗就大,如果我们运动量继续加大对我健康不利,所以运动量要适度,比如我们可以做几组深蹲是不是效果很好,还有就是下肢的拉伸运动。

夏季养生需谨慎,不能坐以待毙、必须主动出击

手臂拉伸,针对心经和心包经,俯卧撑也


养护好心脏也需要适量运动


通过手臂的敲打、拉伸、简单的力量锻炼——如俯卧撑等,来调整心经的畅通和气血循环、对防止经络淤堵也有很好的帮助作用。


还有就是我们可以刻意的锻炼一下静坐或是静卧对心脏的养护也很有好处,抓早晚凉爽的时候躺在床上或是静坐:舌尖抵住上颚,提肛,小腹微微上收,微闭双眼、调匀呼吸,深度放松。这时候我们身体无论是呼吸还是新陈代谢都会有一个调整,甚至都会放缓,若能达到忘我的地步,对全身是一种很好的修养方式。

夏季养生需谨慎,不能坐以待毙、必须主动出击

再来点儿动物蛋白鱼类、瘦弱和鸡蛋更好


小结


夏季养生除了防暑、注意饮食营养调配均衡之外:最容易蛋白质食物供应量不足,夏季一般不爱吃热的油腻食物,可以多吃一些蛋类、鱼类或是豆类食物都是蛋白质含量很高的食物;由于大量出汗身体内的电解质和维生素流失量大,这时候时令性的水果是最好的补剂,只喝白开水是满足不了需要的;其实我们趁着这个时机,除了养护好身体之外想办法要做一些适量的健身运动也很有必要,针对性地改善自己身体机能存在的某些方面的问题和不足。


浅尝辄止,焱霖感悟今年夏季就和大家聊这么多,自从专注健身2年以来,感觉夏季进步是最快了,今年拉伸程度明显比去年进步了,最后祝大家开心快乐,健康一夏,感恩夏季高温对我们身体赋予的一次历练。


来源:焱霖运动休闲吧

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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