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“千金难买老来瘦”已经过时了,肌肉再少一点疾病就找来了!

有言道“千金难买老来瘦”。在不少人印象中,老年人瘦一点好,肉多了,高血脂、脑梗等疾病就来了。但专家提醒,这样的观念需要更新了。

“千金难买老来瘦”已经过时了,肌肉再少一点疾病就找来了!

南京医科大学副校长、南京医科大学附属逸夫医院院长鲁翔指出,60岁以后,老年人肌肉流失快,尤其要小心肌少症,老年人肌肉过少,容易让机体陷入恶性循环,要预防老年肌少症,年轻时就得给身体“打好底”。


据鲁翔介绍,肌少症也叫肌肉衰减综合征,是一种与年龄增加相关的骨骼肌减少、肌肉力量和肌肉功能减退的综合征。它会导致老年人活动能力下降,出现站立困难、步伐缓慢等状况,容易跌倒;还会影响血糖调控、血脂代谢等能力,是诱发糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病的重要原因,让身体陷入恶性循环。


“肌少症是一种进行性疾病,它的发生发展可能要十几年甚至数十年时间。”鲁翔说,“我们要做的,不是等到确诊肌少症之后再干预,而要将防治的关口提前、再提前。一是年轻时就给身体‘打好底’,二是通过饮食、锻炼等健康的生活方式减缓肌肉衰减的速度。”

“千金难买老来瘦”已经过时了,肌肉再少一点疾病就找来了!

鲁翔表示,要注意肌少症的四个信号。一是急剧消瘦,在生活饮食正常又没有疾病的前提下,体重不断下降;二是不想动弹,没有力气,总觉得累,老想坐着;三是走路步伐不稳,拖着步子,容易摔倒;四是蝴蝶袖和蝴蝶背,蝴蝶袖就是人们常说的“拜拜肉”,展开双臂时,没有肌肉支撑,双臂脂肪下垂,像蝴蝶翅膀一样,有的人还会出现蝴蝶背,也就是肩胛肌肉松弛。专家建议,遇到以上四种情况之一,就需要到老年病科就诊了。


延伸阅读:


随着年龄的增加,人体会出现肌肉萎缩、力量下降的变化,实际上,这是一种综合性肌肉退行症状,国外称为“肌肉衰减症”,在我国通常叫“少肌症”。如果没有营养和运动干预,40岁以上的人每年肌肉丢失为0.5%-1%,而30%的60岁以上老人、50%的80岁以上老人会发生不同程度的少肌症。


“少肌症”危害身体


肌肉是人体进行各种活动的基础,肌肉的衰减必然影响到日常的各种活动。因此,患有“少肌症”的老年人站立困难,步履缓慢,容易摔倒甚至骨折,促使骨质疏松、关节炎的发生,同时也是诱发高血压、糖尿病等疾病的重要原因。

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自测方式


体型正常甚至肥胖的人就一定不会是“少肌症”吗?答案是否定的。很多人因为更为隐性的危害是肥胖型的少肌症,这种“少肌症”的体现是肌肉减少而脂肪增多,这样的老年人看上去不太消瘦,往往意识不到自身存在少肌症,对老年人的健康非常不利。目前我国并没有标准的“少肌症”医学诊断指标,通常通过观察、测定身体蛋白质量、测试肌肉力量等来综合诊断。在日常生活中,可以用一些简单的方法来自测是否肌肉衰减。


握力


准备一个握力计,测试时,受试者身体直立,两脚自然分开,与肩同宽,两臂斜下垂,掌心向内,用最大力紧握内外握柄。记录握力计读数。


正常握力值范围(65-84岁):女性>20kg;男性>32kg;


30s坐站测试


准备一把42cm高的椅子,固定住椅子防止椅子滑动而摔倒,受试者坐在椅子上,两脚自然分开,与肩同宽,两臂交叉放在肩上。测试计时开始后,受试者双脚发力站起,然后缓慢坐下,记录30秒内站起和坐下的重复次数。


正常范围(65-84岁):女性>11次;男性>12次


观察步态


年龄在65岁以上的老年人,如果常规步速小于0.8米/秒,可判断有少肌症的征兆。

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观察体重


65岁以上老人,年体重下降5%,应注意少肌症发生的可能。


通过以上测试,如果发现有2项或以上测试低于正常范围或者符合描述,则要引起注意,通过饮食营养和抗阻力训练,可减缓肌肉衰减的速度,提高老年人生活质量。

来源:新华网,北京晚报

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