1、排便务必要定时

每日三餐后和晨起后产生胃结肠反射和体位反射,诱导结肠集团运动将粪便由乙状结肠推入直肠,是排便的最佳时间,特别推荐晨起后或早餐后完成排便,是一天中最好的时间点,一夜的充分睡眠休息,体力处于最佳状态,更容易排出粪便。如果每天早晨起床后即有便意感,说明你的定时的排便习惯已形成,继续保持;如果没有,继续努力,经过1-2月的训练可慢慢形成。

2、早上起来要喝一杯水

每天早上一杯水是固定的习惯。无论你是不是口渴想喝水都要去喝。因为一个晚上没有补充水分,本身就挺干的,细胞也很需要水分才能充盈。而喝水之后,让肠胃变得湿润了,能够促进肠胃的蠕动,加快消化。

3、排便时集中精力

很多人都喜欢在上厕所的时候拿着手机或者是报纸进去厕所,其实这样的话会分散自己的注意力,更难排便了。便秘的人更不要这样做,在蹲的时候要集中精力,这样潜意识就会控制自己轻松排便,而如果是在便秘的时候做其他的分散精力的事情的话,就会难以控制。

4、改善饮食结构

养成能吃五谷杂粮,蔬菜果肉的习惯;食物不要过于精细,更不能偏食;粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素,纤维素对形成粪便,吸收水分(保留粪便一定水分),防止粪便干燥,以及刺激胃肠蠕动,促进排便等有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。不能以过食辛温燥热之品,使肠胃积热,损伤肠中津液水分而造成便秘。

5、坚持运动

根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。伏案工作人员,要坚持间隔一段时间站立一下,走一走,动一动,保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。长期少动,则脾胃功能减弱,食少乏力,也易发生习惯性便秘。

延伸阅读：

虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从3个方面培养。

第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

此外，最好根据大便的情况调整饮食。如出现大便腥臭、难冲净，要适当少吃肉食，增加膳食纤维、蔬果。体检时的便常规检查不要轻易放弃，45岁以上的人最好每年查一次。

来源：新华网,今日头条