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超负荷运动小心引起骨关节疾病,要有关节保护的意识

夏日,运动健身是很多人的习惯,但是需要注意的是,过度运动会引发骨关节疾病。专家提醒,很多人长期超负荷运动,造成肌腱和周边软组织慢性炎症,一般的运动损伤可以恢复良好,但如果受伤了还继续运动,最终会加重炎症病情。

超负荷运动小心引起骨关节疾病,要有关节保护的意识

中南大学湘雅二医院骨科陶澄教授介绍,骨关节病的本质是关节发生退变和关节软骨过度磨损,很多中老年人的关节存在不同程度的退变,这部分人群如果运动过度,很容易造成骨关节疾病。近期,科室收治了不少因为过度运动而引发骨关节炎的患者,其中以中老年人居多。


陶澄提醒,有一些人陷入了“受伤也要锻炼”的认识误区,导致伤病加重。持续过量的运动,会引起关节疼痛,严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜囊炎等。中老年人要有关节保护的意识,避免长时间上楼梯、爬山,降低关节负荷。如果关节已经受伤,就要停止运动。


陶澄建议,中老年人可以选择游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等慢节奏的运动,在运动时要量力而为,动作需注意速度和幅度,不要轻易去挑战高难度动作。中老年人每天健步走不要超过6000步,跳广场舞不要超过1个小时。需要注意的是,患有心血管疾病的人群应避免在烈日下运动和长时间行走,以免发生心血管意外。


延伸阅读:

超负荷运动小心引起骨关节疾病,要有关节保护的意识

3点判断你的训练是否练到位,别再训练过度!


1、完成全部训练后你应该感觉到疲劳,但绝对不是筋疲力竭,全身虚脱一般的感觉。


2、你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感,有肿胀、充血、烧灼、酸疼的感觉,虽然泵感的强烈程度取决于不同类型的训练。但不论感觉大小都应该感受到是肌肉实实在在参与到训练中。


3、完成训练后2-3小时,你应该会有对训练的渴望,而不是对训练产生排斥感。如果你仍然感觉到非常疲劳,或者在之后的一段时间内(可能是几十个小时,也可能时间更长)缺乏训练激情,甚至对训练产生厌恶,排斥,很可能是因为训练过度。


怎样衡量运动过度


有人总结了以下衡量运动过量的八标准,如符合2条以上,可确认为运动过量。自己可以根据以上8条来看看自己是否运动过量。


1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。

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2、早上起床时的脉搏升高。


3、训练情绪下降,易激动、发热。


4、失眠。


5、肌肉的围度缩小。

超负荷运动小心引起骨关节疾病,要有关节保护的意识

6、提不起精神,缺乏耐久力。


7、食欲减退。


8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

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