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颈椎病的发病原因和治疗方法,学会自行缓解

全国上亿人患有颈椎病,如果不及时进行治疗,会给日常生活带来很大的影响,必须引起我们的重视。


发病原因


颈椎病让人痛苦不堪,发病原因有很多,主要分以下几种:

颈椎病的发病原因和治疗方法,学会自行缓解

1、有些颈椎病是由颈椎间盘变性、颈椎骨质增生引起的。


颈部长期的肌肉、韧带损伤,可以引起出血水肿,发生炎症改变,并在病变的部位形成骨质增生,进而压迫神经导致颈部疼痛。这类颈椎病以往多见于中老年人,近年来有年轻化的倾向;据统计,40岁以上的正常人60%有颈椎骨增生,到60岁几乎100%有骨质增生。现在年轻人至少把颈椎病提前了10年。


2、慢性劳损是颈椎病较为危险的因素,也是主要的原因。


不良的姿势,如长时间低头工作,躺在床上看电视、看书,喜欢高枕,长时间操作电脑,剧烈地旋转颈部,在行驶的车上睡觉,这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态,容易发生损伤。这类颈椎病过去是会计、教师的职业病,现在则是办公室里的多发病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案者的4~6倍。


3、先天性病变或外伤因素。


如:发育性椎管狭窄者更易于发生颈椎病,而且预后也相对较差;颈椎的先天性畸形:各种先天性畸形都易于诱导颈椎病的发生。外伤主要有颈椎骨折脱位、脊髓损伤等。


疾病信号


得了颈椎病,症状会很明显,主要有以下八大信号:


·总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛;

颈椎病的发病原因和治疗方法,学会自行缓解

·颈部活动受限,仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小,不能达到“尽头”;


·头晕目眩,耳鸣,恶心呕吐,眼睛发干发涩;


·失眠多梦,记忆力下降;


·手臂无力、手指发麻、反复落枕;


·肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退;


·有时走路无力,大小便不好;


·还有的会心律不齐,出现类似心绞痛症状。


如何预防


颈椎是大脑指挥全身感觉和运动的唯一渠道,所以一旦颈椎出了毛病,常常会引起全身不适。那么,我们在平时应该如何预防颈椎病呢?


动作一:摇头晃脑


摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。


动作二:米字操


想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。


动作三:左顾右盼上下看


假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

颈椎病的发病原因和治疗方法,学会自行缓解

动作四:10点10分操


10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。


动作五:扩胸运动


主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。


如何治疗


如果已经得了颈椎病,要如何治疗颈椎病?


1、调节饮食


增加钙的摄入,如奶制品、豆类、鱼虾等。


2、正确的睡姿


一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。


3、纠正不良姿势和习惯


防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时,重心线在坐骨结节的后方,此时后背必须有倚靠,这种坐位既不易疲劳,适于休息,但不适合伏案工作。前位坐姿时,身体部位自然放松,身干胸段前倾约15度,头再从躯干前倾15度,腰部轻靠椅背,前臂放于桌上,这种体位既可满足伏案工作的需要,又可减少疲劳。

颈椎病的发病原因和治疗方法,学会自行缓解

4、坐姿不宜时间太长


坐姿超过半小时到1小时要做一些活动,可用双手按、推、揉、点颈部软组织,解除肌肉紧张或肌痉挛,可重点松解颈后肌群。或十指交叉,抱住后颈,头颈部向后挺,双手用力向前,每次反复练习30~50次。


此外,还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右,这样可以减少疲劳。


5、合适的枕头


枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约10~15厘米。


枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在后枕部,以免抬高头部使颈部肌肉疲劳,颈曲变直或反张。


延伸阅读:


现代人经常在桌前一坐就是很长时间,很容易得颈椎病,哪怕还没有到病变的程度,脖子不舒服也是常态。


颈椎病对人的健康危害很大,可能带来80多种不适的症状。但其实我们只要拉一拉自己的大拇指,就能预防颈椎病了。


拉大拇指要像这样,拉中有牵,牵中有捏,捏中有揉。


除此之外,拉伸大拇指还可以缓解焦虑、易怒等不良情绪。


因此,如果您遇到肩颈不适,或者当您感到精神压抑,可以按摩或者拉伸一下大拇指,会起到缓解作用。

来源:健康界,齐鲁晚报网

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

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