民以食为天，人活着就免不了吃东西，但是很多人在吃东西时，身体中脂肪摄入过多，致使形体臃肿，影响美观。大家都抵挡不了美食的诱惑，但是掌握正确的饮食小技巧，就能够在吃食物过程中控制体重。

那么都有哪些饮食小技巧帮助人体狂吃不胖呢？

1、在饭前吃水果

抵挡不住美食的诱惑时，可以在饭前先吃点水果垫底，一来可以增加饱腹感，二来可以避免在吃饭过程中摄取更多的肉类和油脂。在饭前吃水果营养成分的吸收要远远高于饭后，还能够缩短水果在胃中的停留时间，降低氧化腐败的过程，减少对身体产生的不利影响。

2、多吃涮菜

要想减少油脂的摄取，就应该少吃油炸的菜，而选择多吃一些涮菜。如果遇到过油的菜品，可以选择用清水涮过之后再吃。若觉得不方便，可以将菜在米饭上过一下，吸附油脂之后再食用。

3、适量饮酒

每逢节假日人们都会聚集在一起吃饭喝酒，但是饮酒必须要限量，少量的饮酒其实可以促进胃液分泌，有助于消化，促进身体的血液循环。但是，由于酒在消化器官中吸收速度非常快，在空腹喝酒时酒精会被吸收进血液，很快就会喝醉，所以要避免空腹喝酒，在喝酒前可以多吃一些高纤维高蛋白的健康小吃，在喝酒之后一定要吃点米饭。

4、拒绝小零食

茶余饭后很多人都喜欢吃点小零食，不让自己的嘴闲下来，适当的食用坚果类食物对身体有好处，但是食用过多会导致油脂堆积使身体肥胖。在吃饭之后可以选择一些其他事情转移注意力，这样就能够避免高油脂高热量食物的摄入。

5、荤素搭配要合理

保持体型就必须要保证荤素搭配合理，既要吃蔬菜也要吃荤菜，吃蛋白质含量较高的荤菜时很容易引起上火便秘、胃肠胀气，诱发高血脂、冠心病以及脑血栓的发生。而绿叶蔬菜中含有维生素和抗氧化剂，可以保护机体的肝脏，当肝脏代谢能力正常时，就能够防止脂肪堆积在身体中。

6、吃饭要定量

暴饮暴食很容易导致身体变形，无论多么丰盛的菜肴，吃饭都应该定量，荤素搭配合理，点到为止。

掌握正确的饮食技巧，就能够帮助人体免受肥胖的侵扰，能够提升整体的自信和美观，改善人际交往的能力。必须要牢牢掌握上述几个饮食小技巧，无论在家吃饭还是外出吃饭，都可以受用。

延伸阅读：

相信现在很多人都在为怎样减肥，怎样才能不变胖而发愁，但是同样有一部分人群，他们在为怎样才能变得胖一点而发愁，身材胖的人羡慕得不得了，瘦弱的人心里也是苦水，但是你知道吗？这很有可能是一种病，今天我们便来具体了解一些这吃不胖的体质。

一、怎么吃都吃不胖的原因

人人都希望怎么吃都吃不胖，但想想如果不是可以控制体重，不可能不胖，如果真有这样的人，可能就要考虑到是不是身体出现了问题？

1、肠胃功能差

人们在进食之后一定是要经过肠胃的消化和吸收，过量的脂肪油脂的摄入，慢慢的就会让人变胖。但是如果肠胃功能很差，吃进肚子里的食物没办法得到充分的消化吸收，就排出体外了，这样不仅仅是脂肪留不住，一些营养物质同样留不住，长久这样，只能会导致身体越来越瘦，甚至是过分的瘦。

2、消耗量远大于摄入量

这个也是一种现在比较科学的减肥方法，但是如果很瘦的人还在每天坚持高消耗量和低摄入量，身体为了满足能量消耗，只能动用在身体上储备的物质，如：脂肪、蛋白质等等，从而看起来日渐消瘦

3、饮食不合理，营养不良

现在人们的生活节奏很快，不按时间吃饭似乎已经成了常态，经常性的这样就慢慢导致了身体日渐消瘦，再加上每顿饭吃的潦草，营养没有办法跟上，大幅度的掉体重便在情理之中了。

二、有助于改善体重的几种方法

1、如果身体原因导致的，建议进行治疗。

有许多人遇到这样的事情的时候，还非常喜欢这种现象，怎么吃都不胖多好啊，但是你要知道，你的身体正处在一个不健康的状态，虽然现在没有察觉什么症状，但是如果真的表现出症状，在后悔就晚了，所以趁现在，让身体尽快恢复健康。

2、科学合理的进行运动和工作

现在进健身房或者在家中健身，已经成为这个社会人们保持身材的一种常态了，但是一定不能将这条路走偏了，我了解到的有些人在下班后或者放假，一锻炼就是四五个小时，这期间甚至不补充能量，试着想想，即使机器一直让它工作，不停不维修，也会出毛病啊，何况是人体。

3、增加身体肌肉的含量

大家不要将所有的目光都定在体重上，体重轻就是身材好，这完全错了，体重只是一个数字，人们能看到的只有你展现出来的外表，如果你的身材很好，别人肯定认为你体重不大，但是如果你以为的降低体重，别人甚至都为你的体态感到可怕。

结语：今天给大家带来了有关吃不胖的相关知识，相信看完之后你就会发现，真的会有吃不胖的体质吗？有，但是一定是健康的吗？不一定，希望大家在以后的生活中，还是要利用科学的方法控制体重，锻炼身材，好的身材不是天生就有的，是你付出的点滴努力换来的。

来源：光明网,腾讯网