在“一年热一次，一次热一年”的岭南地区，天气也开始慢慢变凉。广州医科大学附属中医医院肺病（呼吸）科主任叶焰提醒，此时空气干燥，阳气渐收，由湿转燥，由暖入寒，尤应注意滋阴润燥，扶正养生。

早睡早起顺应阳气舒长

秋季之后，大自然的阳气渐渐转向收敛，直至冬季的封藏，故相对于夏季，起居作息要相应调整，要早卧早起。早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥，同时登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴；或练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。同时也要注意保暖，小心着凉。

饮食上多煲润肺汤水

春夏养阳，秋冬养阴。总体来说，秋季天地间阳气渐收，天气干燥。秋属金，五脏合肺，故秋季最容易受伤的是肺。肺合皮毛，故容易出现口唇干裂、鼻痒咽干、咳嗽等症状。

在岭南地区，白露之“燥”是“温燥”，而秋分之“燥”是凉燥。因此，在饮食方面要注意多吃一些温润、酸甘养阴的食物，如莲藕、梨、甘蔗、银耳、菊花等，同时尽量少食葱、姜、辣椒等辛味之品，以防止秋燥的影响。秋季可以煲润养的汤水，如玉竹百合猪瘦肉汤、陈皮水鸭萝卜汤、粟米花生生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪肉汤、蜂蜜柚子茶等都是家庭养生之品。

我国民间谚语“秋冬进补，开春打老虎”，无论南方北方，都有“贴秋膘”的习俗。叶焰提醒，适时、适量、适当地进补，可使形体强盛，增强抗病能力，特别是许多慢性疾病患者，如阻塞性肺疾病、支气管扩张症、哮喘等慢性肺系疾病患者，在合理控制血糖的基础上可在秋季增加充足的蛋白等营养摄入，为肺功能康复提供足够的能量。

延伸阅读：

随着社会的不断发展，我们周围出现了各种各样的食物，而说到秋季饮食养生，就必须注重这些食物的营养，以及是否应用于秋天。

秋季饮食养生不仅要注意防止热能过剩等，更要注意食物的选食。

1、你需要注意这些

秋季饮食养生需注意这些：

防止热能过剩有的人一到秋季就食欲大开，往往造成热量摄入过剩，脂肪堆积，开始“贴秋膘”。因为肥胖会带来很多疾病，在秋季饮食中不能放纵食欲，要注意适量。

注意营养均衡《中国居民膳食指南》指出，食物应多样化，以谷类为主，同时粗细搭配。单一食品不可能供给人体全面的营养，如谷类主要供给热能和维生素B1，豆类及豆制品主要供给植物蛋白质，蔬菜水果主要供给无机盐、维生素C和食物纤维，动物性食物主要供给脂肪、优质蛋白、维生素等。

防止进补过量对于体内缺少的，可以补，但必须根据人体的需要，有节制、有计划地去补，否则也会给人体造成负担。

避免消化道疾病秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，身体的代谢功能也发生变化。秋天应当避免吃性寒凉的食物，应当多吃一些温性食物，这样有利于保护胃肠，防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病。

2、秋季养生好食物

说到秋季养生，推荐几种对人体有利的食物！

西兰花西兰花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够减少心脏病与中风的危险。

西兰花口味也相当不错，它与鸽蛋、虾仁和适量的乌鸡、枸杞等熬制成西兰花鸽蛋汤，可以达到营养互补、促进营养吸收的效果。

蜂蜜蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，对于皮肤是绝佳的保养品；秋天多食用蜂蜜还可润肺去燥，从内养外。

海带海带所含的胶质能促进体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。

海带含有丰富的钙，可防治人体缺钙。

海带中含有60%的岩藻多糖，是极好的食物纤维。

肥胖者食用海带，既可减少饥饿感，又能从中吸取多种氨基酸和无机盐，是很理想的饱腹剂。

藕藕既可当水果，又可作佳肴，生啖熟食两相宜。藕不论生熟，都具有很好的药用价值。熟藕，其色由白变紫，有健脾益气，养胃滋阴的功效，是一种很好的食补佳品。

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来源：环球育儿网,羊城晚报