睡眠是人恢复精神和体力的重要手段之一，夜间睡眠质量的好坏直接影响人的生命质量和身体健康，所以睡眠对于人来说是非常重要的，那么睡眠不好究竟有什么危害呢？吃什么可以促进睡眠？下面就一起来看看吧。

失眠究竟有什么危害？

1、伤害心脏：长期睡眠不好或者熬夜的人群，因为休息不好生物钟被打乱，容易导致高血压以及冠心病。长期熬夜过度容易发生心梗，心肌梗塞是很危险的。

2、加速器官老化：经常睡不好或熬夜，整个人的精神状态非常差，对于身体内部的各个器官老化也很大影响，还会导致身体免疫力下降以及记忆力差。

3、脱发严重：熬夜是诱发脱发的重大原因，因为头皮毛囊产生毒素，所以导致头皮大量脱落。

4、易生病：如果你经常容易被传染到感冒容易生病，那很有可能是因为睡眠不好的原因。研究表明，连续两个星期睡眠不足七小时的人，感冒的发病率比睡满八小时的人高三倍。

5、癌症风险高：睡眠质量和癌症是有着很大关联的，睡眠不足会增加患癌的风险，尤其是乳癌和大肠癌。

6、死亡率高：之前一段时间很多关于猝死的新闻，很大原因是因为睡眠不好过于操劳造成的。长期睡眠不足的人死亡率很高，尤其是猝死。

导致失眠的三种原因

1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良，头痛，背痛，关节炎，心脏病，糖尿病，哮喘，鼻窦炎，溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因

可能的原因有压力很大，过度忧虑，紧张或焦虑，悲伤或抑郁，生气，容易出现睡眠问题。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律。

治疗失眠食疗推荐

对于失眠的患者来说，除了药物治疗之外，食疗也是一个很重要的治疗方法。失眠的患者，在饮食上要做到三餐安排适当、进食定时定量、饮食清淡而有营养以及补充足够的水分等。那么具体来说，失眠患者可以食用什么呢？下面就为大家推荐几款。

1、莲心茶

做法：莲心两克，生甘草3克。开水冲泡，如茶饮。每日饮数次。

功效：适用于心火上炎，烦躁不眠。

2、百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效：适用于心阴不足之虚烦不眠（口干、干咳）。

3、酸枣仁粥

做法：酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

4、丹参冰糖水

做法：丹参30g，加水300ml，用文火（小火）煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

功效：丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

5、莲子百合瘦肉汤

做法：莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心；百合50克洗净；瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。

功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

延伸阅读：

大家都知道，对身体好的睡眠质量有显着性是很大的。在平时生活中，由于诸多复杂因素的失眠已成为常见的这种情况了。如果身体经常有到晚上睡觉这种情况下，应该在这个时间，怎么办好呢？

要明确的是，其实失眠多梦并不是什么十分具有严重疾病。如果我们只是偶有发生发展的话，并不一定会给机体带去什么严重社会影响。但如果是长期失眠，需要先鉴别原因。如果教师此时中国发生的失眠类型为继发性失眠，则应当要以数据处理方式引起失眠的基本没有疾病或情况分析为主。一般这种情况下，这一技术类型的失眠疾病，一旦其病因得以有效解决后，患者的失眠情况进行往往他们就会不治而愈。

如果存在与原发性失眠患者的身体，你要注意调整人体的睡眠习惯，尽量恢复正常的生物节律。此外，保持良好的心态，不要紧张，尽可能，树立了自己的信心。尽量用自己的实际情况，寻求合理而有效的方法防治失眠。

1.卧床的习惯：你只有在真正感到困倦的时候才睡觉。如果你15分钟不能在床上睡觉，起床做一些单调和容易的事情，比如看书，编织羊毛，看电视或看家庭账簿。

2.不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能进行重新开始入睡，那就可以打开一个收音机听听音乐广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在自己第二天早上按时起床，即便是周末也不能通过试图补补觉，因为对于这种传统做法对克服失眠症患者没有其他任何需要帮助。

3.睡觉前冷静下来:睡觉前一两个小时花几分钟集中精力，决定如何处理这一天，然后简单地为第二天想做的事情制定一个计划。这个方法可以帮助你减少忧虑，放松大脑，这样你就可以很快入睡。

4，晚上散步：长期失眠的人也可以在晚上散步，最好选择离家近的地方，不要太远。散步可以放松肌肉，加热身体，通常当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。

5.养成睡前停止进行思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学生学会学习倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法研究开始工作做起来会有些企业困难，不过我们只要自己坚持发展下去就能学会。

如果你出现在生活失眠的情况下，可以考虑使用一些方法来改善失眠的症状，严重的失眠患者可选用一些药物还有待提高，但具体的药物选择应征询医生的意见毕竟，每一个病人的实际情况有很大的差异。

来源：长沙鹤诚医院,华龙网