欢迎访问中国领先的企业技术服务平台贤集网

当前位置:首页行业资讯疾病护理 — 正文

“三高”人群按摩需避开动脉血管,一起来学护颈操

随着电子产品的普及,生活中处处都是“低头族”,人们变得越来越缺乏运动。积累成疾,肩颈痛成了常见的困扰。所以有很多人选择去做颈部按摩,缓解疼痛,还能放松身心,但是不是所有人都适合的。

“三高”人群按摩需避开动脉血管,一起来学护颈操

“三高”人群按摩需避开动脉血管


“三高”人群在没有颈部不适时,尽量不要到非专业机构按摩放松。如果出现颈部不适,一定要选择正规专业的医疗机构进行检查和治疗,在医生检查排除风险后,再由专业的按摩师进行按摩治疗。对于肩颈的按摩只针对肌肉就可以了,切记要避开动脉血管。


预防和减轻颈椎疾病,“三高”人群最好是要经常活动颈部,有条件的可在医师指导下做颈部活动度和颈肌抗阻训练,增加颈椎稳定性和颈肌的耐受性,降低罹患颈部疾病的可能性。需注意中老年人不要快速、剧烈活动颈部,少做猛甩头等动作,否则会导致颈动脉内的血液产生涡流,有可能冲击动脉壁上的硬化斑块,使其破溃、脱落,造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。

“三高”人群按摩需避开动脉血管,一起来学护颈操

颈椎最怕这些行为


1、乘车打瞌睡


脖子最怕遭遇紧急拉伸。骨科大夫说,比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。


应对:乘车途中,尽量少打瞌睡,实在要睡上一会儿,醒后最好做些补救措施。骨科大夫建议,乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”:


把脖子尽量向前方伸展,伸展后慢慢回缩至正常体位,然后头颈尽量向后方仰,随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。


2、背过重的单肩包


背过重的包包时,颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。


应对:选择背包时不怕它大而沉,但要注意一些细节:如今天是单肩包,明天可以是双肩背包,选择那些背带较宽大柔软的款式。如果单肩背包比较重,可以常换肩背、换手拎。


如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状,则最好过一段“轻包上阵”的日子。

“三高”人群按摩需避开动脉血管,一起来学护颈操

3、对着空调吹


冬天室外非常寒冷,可对上班族来说,夏季开着空调的办公室却是另一种“冷”。在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉,易诱发或加重颈椎病。


应对:冬天出门尽量戴围脖,做好保暖措施。夏天时颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。


4、趴在桌上打盹


饭后容易犯困,因此很多上班族会趴在办公桌上打个盹,但一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。


应对:在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到放松的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。


5、久坐不爱动


冬天太冷,夏天太热,春秋还会刮风下雨……这种时候,大家喜欢宅在家中。可在家看电视、玩电脑长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。


应对:不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

“三高”人群按摩需避开动脉血管,一起来学护颈操

6、枕头过高或过低


辗转难眠的时候,人们都会来回翻身。频繁翻身和不舒适的枕头,都容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种情况都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。


应对:对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm~10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。


延伸阅读:


习惯了成天低头刷手机,越来越多的市民开始被颈痛困扰,由此逐渐关注和喜欢上按摩这种舒适、疗效显著的治疗方法,各种保健按摩店也应运而生。但并非人人适合按摩,医生提醒,高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群不适合颈椎按摩。


中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任伍少玲介绍,“三高”人群大多不太喜欢运动,或者有嗜烟、嗜酒、熬夜等不良的生活习惯,所以颈痛也喜欢这类人。颈内动脉是一条非常重要的血管,脑组织所需的全部血供都需通过颈部血管来运输。有研究显示,“三高”可明显引起动脉弹性、顺应性下降,僵硬度增加,还可破坏血管壁,是引起动脉粥样硬化、斑块最常见的危险因素。


医生强调,如果颈内动脉存在动脉粥样硬化或钙化,按摩时手法不当,很容易引起硬化斑块脱落,随血液进入颅内,堵塞颅内血管,引发脑梗塞。“三高”还是冠心病的重要危险因素,按摩时力度掌握不当也有可能引起心脏病。如果血压特别高,按摩时引起的剧烈疼痛可使血压急剧升高而导致脑出血。此外,中老年“三高”者常伴有骨质疏松,骨质变脆,不恰当按摩手法及暴力操作有可能造成颈部脊髓、神经或者血管损伤,可造成瘫痪等严重后果。


因此,伍少玲建议,“三高”人群在没有发生颈部不适时,尽量不要到非专业机构按摩放松。如果出现颈部不适,一定要选择正规专业的医疗机构进行检查和治疗,在医生检查排除风险后,再由专业的按摩师进行按摩治疗。


伍少玲表示,为了预防和减轻颈椎疾病,“三高”人群最好经常活动颈部,有条件的可在医生指导下做颈部活动度和颈肌抗阻训练。平日还要通过科学锻炼来预防和治疗颈痛,并到医院专科就诊,口服药物控制血压、血糖和血脂。医生还特别提醒中老年人,不要快速、剧烈地活动颈部,少做猛甩头等动作。


工作时间久或闲暇时,可将头缓慢地向前、后、左、右四个方向做“米”字运动。

“三高”人群按摩需避开动脉血管,一起来学护颈操

一起来学护颈操


要领:锻炼时最好坐在有靠背的椅子上,保持身子直立,双臂自然下垂,双手抓住椅子边缘。


动作1


缓慢地向前点头,做类似于用下颌去碰胸部的动作,在伸展的最大位置保持5秒,再回到直立位。如此重复5次。


动作2


头向后仰,在伸展的最大位置保持5秒,再回到直立位。如此重复5次。


动作3


头向左边偏,做用耳朵去碰左边肩膀的动作,在伸展的最大位置保持5秒,回到直立位。如此重复5次。以此类推,做右侧动作5次。


动作4


缓慢转头,先顺时针后逆时针,各重复五次。

来源:华龙网,信息时报

注:文章内的所有配图皆为网络转载图片,侵权即删!

我要评论

不吐不快,我来说两句

相关新闻

陈大伯因关节炎疼痛一个多月,秋冬预防关节炎的注意事项

原来,今年67岁的陈大伯在一个月前出现右侧膝关节疼痛的症状,反复发作不见好转,就连正常走路都无法做到。在这段时间内,陈先生的疼痛持续加重,膝关节没有办法正常弯曲伸展,上下楼都成了大问题。无奈之下,陈大伯就趁着国庆长假期间来到市中医医院就诊,希望能够摆...

10月30日 17:35

帕金森和阿尔茨海默症成了威胁老年人健康的元凶

据了解帕金森和心脑血管疾病以及老年痴呆症成为了威胁老年身心健康的三大杀手。尤其近些年来帕金森病患的数量更是呈现大幅上涨的趋势,其中55岁以上的老年人就有1%的患者。而帕金森的病因非常的复杂,以现如今的医疗水平还没有找到特效药,因而帕金森疾病是一种不可...

10月30日 17:24

国家药品受“内幕”影响,山东省药品价格联动

第三批国家药品集采现场报价及中选结果,早已告一段落。近期是消化期、准备期,各省将纷纷启动第三批国家药品集采的执行环节。在这个时候,任何关于第四批药品集采的“内幕”都不讨喜。但是,假如从积极、正能量的方面去思考呢?思路不同,行业也许有不同准备。...

10月30日 17:06

天气变冷,新冠将进一步恶化,俄罗斯疫苗供应不足

随着北半球冬季来临、气温不断下降,研究人员提示,新冠病毒的传播可能进一步恶化,这与病毒本身特性、人群社交特点等多个因素有关。...

10月30日 16:52

多发性骨髓瘤引起人类关注,国产4+1格局形成

2020年8月26日,医学界血液频道公布了2020最新版《中国多发性骨髓瘤指南》。新的组合治疗方案,以及大分子抗体类药物上市,推动国内多发性骨髓瘤治疗管理水平显著提升,客观上已与西方国家全面接轨。...

10月30日 16:40

最热资讯