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饭和面对减肥的作用,及时摄入五谷杂粮对身体有好处

但作为减肥的人来说,到底主食是要选择米饭还是面条呢,有人说米饭好,有些人说面条好,大家意见不一,对于主食的选择,我们有必要再多了解一点,这样才能提高减肥的效率。

饭和面对减肥的作用,及时摄入五谷杂粮对身体有好处

要减肥过程中,主食是选择米饭好还是面条好


第一,我们要来看看,两种主食的热量比拼,根据相关资料显示,一百克煮熟的面条,它的热量会变得更高,大概两百八十大卡左右,而煮熟后的米饭却只有一百一十大卡左右,这样的热量对比,显然是米饭这种主食有优势,不要着急,信息的了解还需要全面一点的。


第二,主食的类型是有很多的,一碗煮熟之后的米饭其实最主要的成分还是碳水化合物,米饭一般是比较容易被胃消化的,因此饱腹感并没有那么好,而面条中有膳食纤维、蛋白质,这些对增加饱腹感都有很好的帮助,只要摄入合理的量,其实还是面条会比较适合当减肥的主食。


第三,主食不管是选择米饭还是面条,主食我们都不能吃太多的,就算是再低的热量,过多的摄入都会影响到减肥的效果。

饭和面对减肥的作用,及时摄入五谷杂粮对身体有好处

如果要减肥,其实我们更应该均衡营养,不一定都要纠结主食是米饭还是面条,那么减肥过程中如何安排饮食会更好呢,我们接着看看下面的内容。


减肥过程中的饮食可以这样安排


首先,我们要确定三餐有哪些主食最适合减肥的人,低热量的、高纤维的主食都可以,比如土豆泥、燕麦粥、小米粥、甘薯类的食物、玉米都可以,但是一定要控制好,不要认为低热量就可以放肆的吃,适当就好。

饭和面对减肥的作用,及时摄入五谷杂粮对身体有好处

另外,减肥期间不能只在意主食,也要养成良好的饮食习惯,少吃多餐,最好一餐六分饱,吃饭时间保持在二十分钟以上,如果两餐之间非常饿,那就吃个苹果,或者吃个黄瓜,在两餐之间的时候喝水对增加饱腹感也有帮助。


其次,减肥其实是一个良好的习惯的养成过程,大部分肥胖的人都会长期吃零食或者一些油腻的食物,其实这些都是脂肪大户,吃多了是减不了肥的,要杜绝这些瘦身“杀手”,尽量还是要选择一些清淡的食物。


最后也要提醒减肥的妹子,减肥要选择合适的主食,更要注意主食和其他营养合理的搭配,可千万不要盲目节食。这样会伤害身体还会反弹,我们合理控制饮食,多运动,其实一段时间之后都会有瘦身的效果。


延伸阅读:


想要保持身体健康,饮食方法合理很重要,在饮食过程中不仅要荤素搭配合理,食物的摄入量也要合理控制。部分人在搭配食物的过程中存在误区,不知道主食如何搭配,经常存在错误的饮食方法,可能消化系统无法保持功能正常。因此,想要通过饮食来收获好处,获取人体需要的营养物质,要先了解相关的搭配原则,在合理搭配的情况下营养获取量充足,自然可以保持健康状态。


1、细粮搭配粗粮


主食的搭配方法合理可以让营养物质及时获取,而在搭配主食的过程中营养不能太过单一。因为主食的种类比较多,部分主食营养成分只有碳水化合物跟淀粉,加上二次加工的过程中其他营养流失,搭配不合理就会缺乏营养物质获取。


因此,平时在搭配主食的过程中,可以用细粮和薯类食物搭配,薯类食物种类多,例如山药、芋头、红薯、土豆,这些都属于薯类食物,里面含有膳食纤维、矿物质、微量元素,用来当做主食提供营养十分适合。

饭和面对减肥的作用,及时摄入五谷杂粮对身体有好处

2、细粮搭配豆类食物


一些精细的食物还可以搭配豆类食物提供营养,豆类食物也可以获取人体需要的植物蛋白、维生素、矿物质、微量元素,还有丰富的膳食纤维,碳水化合物可以提供。


作为营养更加全面的食物,用来搭配白米饭,白馒头可以满足身体对营养的需求,还能补充氨基酸,特别是赖氨酸这种物质通过豆类食物合理搭配能够获取,相比单纯吃白米饭来说营养更加全面,是想要促进身体健康的人需要注意的饮食方法。


3、细粮搭配杂粮


平时在搭配主食的过程中还可以加入杂粮,杂粮种类多,比较常见的就是燕麦、糙米、小米、高粱、糯米,这些类型的杂粮可以跟米饭搭配,做成杂粮粥,杂粮饭,主食的营养就不会太单一,相比单纯吃白米饭来说,可以为人体提供更加丰富的膳食纤维、维生素,里面含有的B族维生素,维生素E更加丰富,人体需要的营养及时获取是保持健康的关键。


总是来说,合理搭配主食比多吃菜还管用,想要吃出健康,获取人体需要的营养,需要注意饮食方法合理,通过食物的正确搭配为人体提供营养物质,否则单纯吃这些精细的食物,营养太过单一的情况下某些健康问题会出现。

来源:39健康网,腾讯网

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