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孕妇孕晚期睡不着,可以试试这三样法宝

如果说孕期有什么让人难受的问题,“睡不好觉”绝对是可以榜上有名的。宝爸们可千万不要以为这是胡思乱想的结果,只有当了孕妈,你才能理解这种苦。


为啥孕期睡眠受限呢?肉体和精神的双重折磨,一直都都在考验着孕妈们。想要在孕期睡个安稳觉,孕妈可能需要借助一点点外力。


进入孕晚期,“要想睡得好,三大法宝少不了”


前几天,我就收到了闺蜜依依的消息,大半夜十二点钟,我刷完剧正准备睡觉呢,微信显示一条新消息,是依依发来的小表情。


我赶紧回复到:“怎么还不睡?小孕妇要早睡早起呀!”依依却回了一个伤心的表情符,说:“翻来覆去睡不着,浑身难受。”


在我的劝解和安慰之下,依依终于乖乖地下线了。第二天一大早,我却再次收到依依的微信:“一点多睡的,控制不住胡思乱想,肚子也难受。”


孕妇孕晚期睡不着,可以试试这三样法宝


看着自己的好闺蜜遭罪,我也感到非常心痛。回想我当时怀孕的时候,深夜里经常因为睡不好觉而发飙,扰得娃爸也不得不跟着熬夜。


明明早点睡觉,娃才能发育更好,可是小孕妈们却为啥“知错犯错”,这么容易失眠呢?


孕妈咪的睡眠,为啥总是成问题?


睡不好觉可不光是孕妈的责任,因为怀孕这件事啊,实在是给孕妈带来太多的不适感了。


孕妇孕晚期睡不着,可以试试这三样法宝


★激素变化


怀孕之后,准妈咪体内的激素水平,发生了前所未有的变化,雌激素、孕激素等“小妖怪”们从中捣乱,不仅打扰了孕妈的生活,还让孕妈睡眠也受到了影响。


★孕肚拉扯


进入孕中期以后,孕妈咪的腹围一天天增长,尤其在孕期的20~24周,腹围增长速度飞快,可以达到1.6cm/周。


日渐增大的孕肚,一直在拉扯着孕妈的腰腹部,让孕妈躺也不是、坐也不是,每天夜里的入睡过程,都像模拟考试一般艰难。


孕妇孕晚期睡不着,可以试试这三样法宝


★情绪波动


怀孕是一个女性一生当中,非常重要的一个角色转换期,从此以后,宝妈们不再是一个人,而是肩负着两条生命,肩上的担子更重,心理上出现压力是自然的。


孕妈睡得好,宝宝发育棒


好的睡眠给你一天的精力,而孕妈的睡眠质量,可是关系到两个人的精神状态。


◆胎儿的作息规律


小宝宝们和孕妈不同,每天生活在封闭的环境当中,小家伙们的作息时间有自己的一套规律。


孕妇孕晚期睡不着,可以试试这三样法宝


不少孕妈会发现,夜间的20~22点钟,是宝宝胎动非常频繁的时候,随后小家伙们趋于平静,开始进入睡眠状态。


如果孕妈深夜还在熬着,小宝宝们可以感受到来自手机的光线,休息也会受到影响的。


◆孕妈精神状态


一个经常熬夜的人,除了一双黑眼圈,还伴随着一副萎靡的精神状态。如果孕妈夜里不好好休息,白天精神状态不佳,小家伙的发育也多少会受到影响。


孕期助眠的三大法宝


想要在孕期睡个好觉,孕妈们可以试一试这三大法宝。


孕妇孕晚期睡不着,可以试试这三样法宝


1)孕妇枕


一个设计妥帖的孕妇枕,可以有效承托起孕妈的大肚子,改善肚皮和腰部受到的拉扯力,孕妈侧躺的时候感到更舒适。


▼小tips:


如果囊中羞涩,孕妈还可以选择自己DIY,用几个小枕头分别垫在膝盖、腰部、小腿等部位,总之“哪里需要垫哪里”,也可以起到和孕妇枕类似的效果。


2)纯牛奶、酸奶


睡前少量饮用纯牛奶、酸牛奶,对于改善睡眠非常有帮助。注意不要贪多哦,牛奶喝多了,膀胱可就收不住了,夜间频繁起床小便,还是会耽误孕妈睡好觉哒。


孕妇孕晚期睡不着,可以试试这三样法宝


3)“瑜伽垫”


孕中、晚期,孕妈们可以尝试做孕妇瑜伽,在家里准备一张瑜伽垫,每天睡前做一些简单的动作,也是有助于睡眠的。


▼需要注意:


孕妇瑜伽与常规瑜伽是不同的,孕妈们一定要在专业人士的指导下进行练习。


如果感到身体不适,要记得休息,不要逞能哦,严重的情况下还是需要就医咨询的。


来源:孕育岛

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