颈椎病是非常常见的疾病，而且已经越来越年轻化，工作党和低头族都会因为常年以往的保持一种姿势而得颈椎病，脊椎对我们来说是非常重要的，一旦得了颈椎病，疼痛肩酸不说，严重的甚至还有瘫痪的情况，所以我们一定要及时预防。今天贤集网小编就来和大家聊聊缓解颈椎疼痛的有效方法，附治疗体操图。

缓解颈椎疼痛的有效方法

第一个方法：左右旋转

首先先站好姿势，双腿直立，昂首挺胸，开始准备锻炼运动。

体操图

双手叉腰，头部开始左右旋转，缓慢运动，当左右转到最大幅度时再慢慢往另一个方向旋转，这样的一个锻炼姿势能更好的锻炼我们的脖子，活络颈椎骨。

第二个方法：提拉脖子

站直后，肩膀往上抬，脖子自然向下伸，这样上下运动也能锻炼到颈项。

第三个方法：环绕颈项

站着的时候脖子放轻松，慢慢的转动，顺时针和逆时针都转个十几次，然后两手叉腰，头往左的时候把右手伸出往左下拉，再往右运动，左手举出往右下拉，动作要慢一些，重复个几次就有锻炼效果了。

第四个方法：耸肩

上下耸肩，再前后的耸肩，重复多次。

第五个方法：前后活动脖子

站直后两手叉腰，保持脖子以下都不要动，头尽量的往前伸，伸完再缓慢转动看向地面，再抬头往上看，往上看的时候头部尽量靠后，动作要慢，重复个多次。

第六个方法：上斜方肌伸展

一只手扶住头部，另一只手贴在背上，上下移动，慢慢伸展，这样的方式可以伸展上斜方肌，有效的运动颈椎骨。

以上就是小编所了解到的缓解颈椎疼痛的方法了，希望对大家有帮助，大家可以按照小编说的方法积极锻炼，预防颈椎问题。

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